Bowflex exercice

Donc vous avez acheté la machine Bowflex, il est arrivé, ouvert et prêt à aller, sauf pour une chose: Vous ne savez pas quoi faire avec elle. Ne vous inquiétez pas. Il existe plusieurs ressources disponibles pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre investissement et d'utiliser le Bowflex à obtenir dans la meilleure forme de votre vie. Que vous soyez un haltérophile débutant ou avancé, vous pouvez obtenir des tons et construire le muscle par la compréhension de quelques concepts simples sur la façon dont la machine fonctionne plus efficacement. Isolation versets composé Exercices

Il ya deux types de mouvements Les utilisations de la machine Bowflex: isolement et composé. mouvements de l'isolement cibler une partie spécifique du corps. Par exemple, un biceps curl est un mouvement d'isolement qui ne fonctionne que le biceps. Un mouvement composé travaille plusieurs muscles en même temps. Un exemple de ce type d'exercice serait un squat pondéré, qui travaille les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles vêler dans le même mouvement.

Si votre objectif est l'hypertrophie, ou d'un bâtiment masse musculaire, exercices d'isolation sera plus efficace parce qu'ils se concentrent sur la force d'un muscle. Si votre objectif, cependant, est la perte de poids et le renforcement musculaire, ou tonifiant, des exercices composés seront plus efficaces et efficients. Composé d'exercices exigent une plus grande recrutement musculaire et utilisent plus d'oxygène, ce qui à son tour augmente le rythme cardiaque et brûle des calories. Si vous utilisez des mouvements composés, il est également probable que vous allez faire plus de répétitions, qui sera également brûler plus de calories. (Réf. 1)
échantillon Bowflex Exercices

entraînement en résistance sur une machine Bowflex est similaire à la formation de résistance en utilisant des poids ou des câbles libres. Pour obtenir un début de séance d'entraînement efficace en se concentrant sur les mouvements composés comme expliqué précédemment. Des exemples de mouvements composés comprennent banc et l'inclinaison presses, qui travaillent les pectoraux, les épaules et les muscles du triceps, les abords et pull downs, qui travaillent les muscles dans le dos, les deltoïdes arrière et les biceps, les squats et les presses de la jambe, qui travaillent les muscles ischio-jambiers, quadriceps et les muscles fessiers, abdos. et de travailler les abdominaux supérieurs, intermédiaires et inférieurs, ainsi que les obliques et les fléchisseurs de la hanche
Ressources

vous n'êtes pas familier avec des exercices spécifiques que vous pouvez effectuer avec votre Bowflex, il ya un grand nombre de ressources en ligne. Essayez googler "tableau Bowflex d'exercice» ou «exercices Bowflex", et vous êtes susceptible d'obtenir des résultats significatifs. Consultez votre librairie locale ou la bibliothèque pour des livres sur Bowflex séances d'entraînement, comme «Le plan du corps Bowflex,« par Ellington Darden Ph.D. Et, last but not least, contactez Bowflex pour voir si elle a des matériels pédagogiques supplémentaires, il peut vous envoyer, gratuitement ou pour un prix.