Comment faire un Viking Press

La presse Viking est un exercice spécifique, le plus souvent considérée comme faisant partie des compétitions de «fort». La difficulté pour la formation de ces compétitions est le manque de matériel de formation disponible pour les exercices dans les gymnases traditionnels. Heureusement, l'équipement de musculation norme dans la plupart des salles de sport peut être modifiée pour vous permettre de s'entraîner pour cet exercice. Bien que vous aurez besoin de pratique et d'ajuster les pondérations en fonction de vos capacités, vous serez en mesure de former cet exercice sur une base régulière et d'augmenter votre force globale. Les choses dont vous aurez besoin
Power Rack
2 haltères
poids | Pinces
bandes de résistance (facultatives); lt Show More Instructions
1

Régler la hauteur d'un côté de l'armoire d'alimentation à la hauteur des épaules. Réglez la hauteur de l'autre côté inférieur. Commencez avec un cran plus bas et ajustez si nécessaire.
2

Placez deux haltères sur la grille de puissance. Espacez-les d'environ deux pieds de distance.
Le 3

Placer des poids sur la partie inférieure de la barre. Fixez avec une pince. En option, vous pouvez utiliser une bande pour maintenir la distance des haltères.
4

Placer une petite quantité de poids à l'extrémité supérieure de la barre. Fixer à l'aide d'une pince et la bande de résistance si l'on préfère.
5

Effectuer la presse Viking en se tenant à l'extérieur du rack de puissance sur le côté de l'extrémité inférieure des haltères, tournée vers l'extrémité supérieure des haltères . Saisissez les haltères dans chaque main et appuyez dessus.