Comment exercer avec une boule pour la section médiane

Exercer les muscles de vos abdominaux se tonifier votre abdomen, ce qui rend votre torse semble long et souple. Il existe plusieurs formes d'exercices abdominaux impliquant diverses pièces d'équipement - tels que l'équilibre et la médecine balles. Selon le Conseil américain sur l'exercice, à la fois l'équilibre et la médecine-ball vous aideront à obtenir une séance d'entraînement complète pour tonifier et de resserrer l'ensemble de votre corps. Vous pouvez cibler votre abdomen tout en exerçant avec une balle en modifiant simplement classique séances d'entraînement abdominal. Choses que vous devez
Balance Ball Medicine Ball
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effectuer différents types de craquements alors qu'il était assis sur une boule d'équilibre. Au lieu d'gisant sur le sol, placez vos hanches sur la boule d'équilibre et vos pieds sur le sol de l'aide. Cela vous permet d'effectuer des redressements assis, des craquements de torsion et de flexions latérales tout en équilibrant sur le ballon. L'acte d'équilibrage engage plus de muscles, vous forçant à travailler pour effectuer l'exercice et rester stable. Effectuer une routine d'entraînement crunch trois à cinq jours par semaine.
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Effectuer torsions du tronc tout en maintenant un médecine-ball de 5 à 8 kg. Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenir un médecine-ball de façon égale entre les deux mains. Amener le ballon près de votre poitrine et tournez votre torse vers la droite aussi loin que confortable. Maintenez la position pendant une seconde, puis tourner lentement revenir au centre et sur le côté gauche, complétant une répétition. Effectuer trois séries de 12 répétitions trois à cinq jours par semaine. Modifier d'autres exercices abdominaux de façon similaire à élargir votre répertoire d'entraînement.
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Remplacez votre chaise habituelle avec une boule d'équilibre. Assis sur un ballon d'équilibre engage les muscles de vos abdominaux afin de garder votre équilibre tout au long de la journée. Bien que cette contraction semble minute, il devient sa propre séance d'entraînement lorsqu'elle est effectuée pendant plus d'une heure. C'est un moyen facile d'exercer tout au long de la journée si vous travaillez dans un bureau.