Couchés routines de vélo d'exercice

Vélos stationnaires sont quelques-unes des pièces les plus populaires de l'équipement cardio au gymnase, et pour une bonne raison - ils sont très efficaces pour brûler les graisses tout en étant assez accessible pour les novices même à utiliser avec confort. Mais une fois que vous passez la phase de se contenter de simplement sauter sur le vélo, pédaler pendant un certain temps et l'appeler un jour, vous la faim pour un entraînement plus spécifique pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ce qui suit sont les deux séances d'entraînement de qualité pour les intermédiaires et avancés stagiaires qui peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement que jamais. Intermediate Workout

Après avoir progressé à partir du stade de débutant, vous aurez à défier votre corps de manière progressivement plus dures pour forcer une compensation sous forme de combustion des graisses. Diplômé de l'état d'équilibre cardio, la prochaine évolution naturelle est la formation d'intervalle. La formation d'intervalle combine à la fois basse et haute intensité de l'exercice dans un modèle prédéterminé pour maintenir le corps deviner, l'obligeant à brûler plus de graisse et de calories que jamais.

Vous aurez besoin d'un chronomètre (ou une horloge à proximité) pour compléter cette routine. Il s'agit d'une séance d'entraînement de 20 minutes, mais sortes aventureux peut prolonger la durée si désiré. Il suffit de rechange huit secondes périodes d'as-rapide-as-you-can pédaler avec 12 secondes périodes "de repos", où vous adoptez un rythme plus lent, plus raisonnable. Chaque eight-second/12-second "set" prendra 20 secondes tout, donc vous devrez compléter 60 "ensembles" pour terminer la séance d'entraînement de 20 minutes. Si vous vous sentez fatigué après un certain temps, n'hésitez pas à augmenter progressivement les périodes de repos jusqu'à ce que votre endurance s'accumule à un niveau suffisant.
Avancée "Tabata" Workout

Être insatiable, vous aurez sûrement encore plus difficile. Ainsi, les intervalles Tabata vous amène à la prochaine étape de remise en forme. Tabatas été inventé par un chercheur japonais qui cherchait un moyen de former à la fois les voies aérobies et anaérobies simultanément. Cela se fait en effectuant un type plus avancé de la séance d'entraînement d'intervalle qui ne dure que quatre minutes. Donc, si vous avez atteint le niveau de bien se préparer pour Tabatas, vous êtes récompensé avec court et efficace des séances d'entraînement qui va garder le poids se détacher en masse.

Tabata entraînement s'effectue un peu comme notre séance d'entraînement intermédiaire, seulement ici, nous serons alternons 20 secondes de sprint avec 10 secondes de slow-pédalage "repos". Ce cycle sera répété un total de huit fois, après quoi vous êtes libre de haleter pour la maison de l'air et la tête. Bien Tabatas pourrait ressembler à peu près identique au plan intermédiaire, ne pas sous-estimer l'effet que l'augmentation de la durée de sprint et en diminuant la durée de repos aura sur votre corps jusqu'à ce que vous l'expérience de première main.