Guide d'effort sur tapis roulant
Votre première grande décision lors de l'exécution d'un entraînement sur tapis roulant est de décider d'utiliser ou non l'état d'équilibre ou de la formation d'intervalle. L'état d'équilibre, comme son nom l'indique, est simple fait de marcher à un rythme fixe pour une durée de temps définie. Intervalles, d'autre part, varient entre périodes d'exercices de haute intensité (généralement effectuée aussi vite que vous pouvez aller) et un rythme de "repos", ce qui est beaucoup plus lent.
En prenant votre décision, pensez à l' type de régime vous trouvez actuellement. Diète faible en glucides auront épuisé les réserves de glycogène. Sous forme de glycogène est le "go-to" substance dans l'organisme utilisé pour l'énergie rapide (au besoin pendant l'effort), il ne paie pas de descendre vos réserves de glycogène déjà limitées de la scène beaucoup de formation d'intervalle. Donc, pour la diète faible en glucides, cardio état d'équilibre est généralement la voie à suivre. L'état d'équilibre cardio devrait être généralement effectué pour 20 -. D'épisodes de 60 minutes
Si vous avez un niveau élevé de glucides dans votre alimentation, cependant, vous n'avez pas besoin de vous préoccuper de la surveillance des niveaux de glycogène, pensez à utiliser intervalles pour votre perte de poids et les objectifs de conditionnement. Un bon rythme pour des intervalles de 20 secondes de course intense, suivi d'un 40 secondes à un rythme de reprise plus lente. Alternez entre les deux pendant au moins 15 à 20 minutes pour une routine d'intervalle solide.
Low Vs Intensité. High Intensity
Si vous avez choisi d'effectuer des intervalles, vous n'avez pas besoin de vous préoccuper de cette distinction. Pour les tenants état stable, mais leur prochaine décision est de savoir si pour effectuer leur travail avec une intensité faible ou élevé. Travail de faible intensité est généralement définie comme cardio effectuée entre 40 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Tout ce qui dépasse de 60 pour cent est considéré comme de haute intensité.
La différence majeure entre basse et haute intensité cardio est la principale source de combustible votre corps utilise pour alimenter l'activité. Pour cardio de faible intensité, le corps se base principalement sur la graisse. Haute intensité cardio nécessite glycogène. Donc, ceux qui ont un régime faible en glucides serait le mieux adapté par cardio à faible intensité de leurs efforts de perte de graisse, tandis que d'autres sur un régime alimentaire modérée à haute teneur en glucides peuvent effectuer des travaux de tapis roulant de haute intensité.
Keep à l'esprit que même si cardio faible intensité utilise les graisses comme source d'énergie primaire, les calories sont brûlées à un rythme beaucoup plus lent qu'avec cardio de haute intensité. En outre, cardio de haute intensité ou intervalles a pour effet de maintenir le métabolisme élevé après l'entraînement est terminé, ce qui est un avantage pas vu le travail de faible intensité.
Emballage It Up
Donc les fans de tapis roulant avoir ces options générales pour les plans d'exercices de faible intensité - l'état d'équilibre (utilisé pour la perte de graisse modérée et le meilleur pour ceux qui ont un régime faible en glucides), à haute intensité d'équilibre état (utilisé pour former endurance cardio sur modérée à une alimentation riche en glucides), et la formation d'intervalle (seulement pour perdre de la graisse sur un modéré au régime alimentaire riche en glucides). Maintenant que vous comprenez vos options d'exercice sur le tapis roulant, rappelez-vous qu'il n'ya pas de «meilleur» système en général. Il est seulement le meilleur système pour votre alimentation actuelle, quel que soit votre objectif de l'exercice est particulièrement à l'époque.