Comment perdre du poids avec un rameur

Rester actif et une alimentation saine sont des éléments essentiels à la perte de poids. Aviron donne à votre corps, un entraînement intensif exaltante. Le mouvement de l'aviron travaille les bras, les abdominaux, les jambes et le dos. Selon Self Magazine, vous pouvez brûler jusqu'à 13 calories par minute en utilisant une machine à ramer. Parce que vous exercez grands groupes musculaires à la fois le haut et le bas du corps, vous brûlerez plus de calories dans un court laps de temps que si vous avez fait une forme d'exercice qui exerce un seul domaine, comme les jambes en vélo stationnaire. Instructions
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Réglez le levier de la résistance sur le côté de la roue au niveau 3. Vous pouvez le fixer à un niveau plus facile de commencer avec, en augmentant graduellement la résistance que vous gagnez la force.
2

S'asseoir sur le siège et placez vos pieds sur les points d'ancrage. Assurez-vous que vos pieds sont bien fixés.
3

saisir les poignées de la "rame". Si vous ciblez vos abdos, sucer vos muscles abdominaux en tant que vous ramez. Avec les genoux pliés et la tenue sur la "rame" pousser en arrière avec vos pieds. Cela devrait être un mouvement fluide. Après avoir glissé en arrière, glisser en avant et répétez le mouvement de traction. Étant donné que vos jambes sont également glissent d'avant en arrière, vous devriez sentir le mouvement exercice de ces pièces ainsi.
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rangée avant et en arrière à une vitesse constante pendant 30 secondes.
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Row à une vitesse rapide pendant 30 secondes. Votre fréquence cardiaque devrait augmenter au cours de cette section d'aviron rapide. Kicking relever le défi aérobie augmente brûler vos calories. Après 30 secondes, le retour à un taux d'aviron stable.
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Alternez entre les taux rapide et régulier pendant 30 secondes chacune. Row pour un total de 10 minutes. Comme vous allez, essayez d'augmenter votre vitesse lors des passages rapides
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faire une certaine forme d'exercice aérobie chaque jour;. Médecins conseillent 30 minutes par jour, cinq jours par semaine si vous voulez perdre du poids. En plus de l'aviron, vous pouvez marcher, courir, nager ou faire du vélo.