Exercices Bowflex pour les ischio-jambiers
Le Bowflex peut être utilisé dans quelques différentes façons de former les muscles ischio-jambiers. Une façon consiste à enlever le banc et la broche qui maintient le siège en place. Votre manuel du propriétaire devrait avoir des photos de cela, mais il est très facile. L'axe est situé sur le côté de la partie inférieure du siège. S'asseoir sur le siège opposé à la tubulure. Mettez vos pieds sur le repose-pied à la fin des rails de banc. Attachez la ceinture autour de votre taille en dessous de votre nombril. Mettez vos mains sur vos cuisses ou les hanches et tiens-toi droite. Pliez vos genoux et faites glisser votre corps et le siège vers l'avant. Expirez en avant. Poussez-vous en arrière et inhaler. Faites deux séries de 20 répétitions pour la tonification musculaire maigre ou quatre séries de 8 répétitions pour construire des muscles plus grands. Régler le poids du tube jusqu'à ce que vous trouvez le bon vous fatiguer les muscles ischio-jambiers sur la dernière répétition.
Lying Leg Curls
Remplacer le banc et la broche avant de vous faire cet exercice. Allongez-vous sur le Bowflex avec votre tête loin des tiges. Fixez les poignets aux chevilles pour vos chevilles et à la tuyauterie. Pliez vos genoux vers vos fesses et expirez. Inspirez et mentir leur droit de retour sur le banc à nouveau. Serrez vos muscles fessiers comme vous détendez vos jambes vers les fesses. Vous pouvez tenir sur les côtés de la table ou les jambes de la Bowflex. Suivez les mêmes directives pour les jeux, les représentants et le poids comme ci-dessus.
Glute Coup
Le coup fessiers est un ischio-jambiers debout et l'exercice de fessiers. Il nécessite plus d'équilibre et de travail de base. Enveloppez un brassard de la cheville autour de votre cheville droite et debout sur la jambe gauche sur le côté gauche de la banquette en face de la tubulure. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Vous pouvez mettre vos mains sur le Bowflex en face de vous pour l'équilibre. Ceci est votre position de départ. Expirez et étendre votre jambe arrière tendue derrière vous. Ne soulevez votre jambe si haut que vous avez à se pencher en avant. Soyez sûr d'aller vers l'arrière avec la jambe et non sur le côté, qui va activer d'autres muscles. Inhaler et revenir à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez en suivant les directives ci-dessus. Faites la même chose sur l'autre jambe.