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The Bean est un outil en forme de haricot en PVC qui offre des avantages similaires à une Physio ou ballon de stabilité. Vous pouvez vous asseoir dessus et au rock pour faire un exercice qui combine les mouvements d'un crunch, élever la jambe et inclinaison du bassin. Cet exercice de base est facile à faire. Asseyez-vous sur le haricot, en plaçant vos pieds sur le sol. Asseyez-vous avec vos fesses dans la petite rainure du Bean. Rock step et croquer vos épaules du Bean. Inclinez votre bassin en arrière de sorte que le bas de votre dos est plat. Vous pouvez également soulever une jambe sur le sol comme vous le resserrement vers le haut, en alternant les jambes à chaque répétition.
Flex 10 exercices
Le Flex 10 est une plate-forme vous pouvez vous tenir sur qui a un câble de résistance de chaque côté. Vous pouvez vous tenir sur la plate-forme et faire des flexions des biceps, triceps commissions occultes ou de flexion des épaules pour tonifier vos bras et les épaules. Vous pouvez également faire des squats et le soulevé de câbles pour le bas du corps.
Flexion de l'épaule, debout avec vos pieds largeur des hanches vers l'avant de la plate-forme, entre les câbles de la résistance. Prenez une poignée dans chaque main et se tenir debout. Rentrez votre bassin et serrez vos abdominaux. Toujours essayer de maintenir cette posture, avec vos genoux légèrement pliés, les pieds pointés vers l'avant, vos hanches rentré, les épaules tiré vers l'arrière et au niveau du menton au sol. Levez votre bras droit en avant de votre corps à la hauteur des épaules. Expirez en vous le faites. Réduisez votre bras droit et inspirez. Levez le bras gauche et expirez. Réduisez votre bras gauche et inspirez. Toujours expirez lorsque vous augmentez les câbles et tirez contre eux et inspirez en vous les faire baisser, quel que soit l'exercice que vous faites.
Alliant le Bean et Flex 10
Le Flex 10 et Bean peuvent être combinés pour faire des exercices qui travaillent votre cœur et tonifier votre corps supérieur. Placez la fève dans une position verticale sur la plate-forme Flex 10 et s'asseoir sur elle comme une chaise. Placez vos pieds sur le sol.
Un exercice en utilisant cette combinaison est la relance latérale. Tenir une poignée de câbles de résistance dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez vos bras tendus et soulever les câbles sur le côté, à la hauteur des épaules. Expirez pendant que vous relevez et inspirez en vous baissez vos armes. Maintenir une position verticale droite que vous vous asseyez avec une colonne vertébrale bien droite et un menton de niveau. Assis sur le Bean va travailler votre cœur parce que c'est une surface instable et le maintien d'une bonne posture tout en soulevant les câbles permet de garder le travail pour vous et le haricot empêcher de bouger hors de position.