Total Gym 3000 Instructions
Haute-Body Workouts
1
Effectuer la flexion des biceps en restant assis dans le haut du pavé dos avec les jambes drapées du pavé. Tenez la poignée de main avec les paumes et les bras ballants. Curl vos bras, ce qui porte les mains à vos épaules, de vous tirer vers le haut de la pente.
2
Perform couché extensions triceps en position couchée sur le dos, les pieds en bas de la pente. Prenez les poignées, les paumes tournées vers le haut et les coudes pliés. Étendez vos bras, vos mains vers la conduite de vos hanches, vous tirant vers le haut de la pente.
3
Ne incliné pull-ups en position couchée sur le ventre, les bras tendus au-dessus tenant les poignées. Tirez vous-même sur la pente en tirant sur vos mains jusqu'à vos épaules.
Bas du corps Exercices
4
Effectuer des squats inclinaison en position couchée sur le dos sur le pad arrière et les deux pieds fermement appuyés contre le repose-pieds, les genoux pliés. Redressez vos jambes pour se propulser vers le haut de la pente, puis pliez les genoux pour revenir à la position de repos.
5
faire des squats de côté par couché sur le côté sur le pavé arrière avec votre plié en bas de jambe derrière vous et votre supérieur jambe pliée avec le pied appuyé fermement contre le coussinet plantaire. Redresser la jambe du haut, puis plier à nouveau pour revenir à la position de repos. Répétez ensembles pour la jambe opposée.
6
Effectuer les mises en chantier de sprinter en se penchant sur le dossier à l'aide de vos bras pour maintenir une posture niveau avec un pied pressé contre le repose-pieds. Étendre cette jambe pour monter la pente, et se détendre pour revenir à la position de repos. Répétez jeux pour les jambes opposées.