Techniques de rouleaux de mousse

Un rouleau de mousse est un type d'équipement d'exercice qui aide à construire la souplesse, l'équilibre et la force. Ces tubes de mousse en forme de cyclindrically sont également utilisés dans la réhabilitation sportive et personnelle quand une personne s'est blessée divers tissus conjonctifs et les muscles dans le corps. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les rouleaux offrent un amorti et sûr à exercer thérapeutique du corps de telle façon à réparer les tissus lésés. des rouleaux de mousse fournissent aussi une façon de mener l'auto-massage. Hip Rouleau

Allongez-vous sur votre droite avec le rouleau en dessous de votre hanche droite. Placez votre coude droit sur le sol pour une stabilité et un soutien. Votre jambe droite devrait être étendu droite. Pliez votre genou gauche et traverser la jambe gauche sur la droite. Placez votre pied gauche sur le sol juste en face de votre genou droit. Déplacez votre poids avant et en arrière de sorte que vous roulez lentement la hanche et la cuisse contre le rouleau en mousse. Continuer pendant deux à trois minutes si confortable, et répétez de l'autre côté. Ceci est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs dans les hanches, les fesses et des cuisses.
Genoux Solde Builder

Cette activité suivante construit l'équilibre et la force de base. Poser deux rouleaux de mousse (environ trois mètres de long et ayant un côté plat) parallèles les uns aux autres sur le terrain. Les rouleaux doivent être d'environ la longueur d'épaules. Assurez-vous que le côté plat de chaque rouleau est tournée vers le sol. Déplacez vos mains et les genoux en plaçant votre main droite à une extrémité du rouleau droit, le pied droit à l'autre bout du rouleau droit, la main gauche à une extrémité du rouleau gauche et le pied gauche à l'autre bout de le rouleau de gauche. Essayez de lever un bras ou d'une jambe à un moment tout en continuant à rester en équilibre au-dessus des rouleaux. Pour accentuer le défi, levez votre bras droit et la jambe gauche simultanément ou votre bras gauche et la jambe droite en même temps.
Squats

Cette technique repose l'équilibre et la force des jambes . Placer deux rouleaux de mousse (chacun un pied de long et ayant un côté plat) à côté de l'autre sur le sol, avec une distance d'environ un à deux mètres de distance. Premier lieu les rouleaux sur le sol avec le côté plat vers le bas. Tenez-vous sur les rouleaux et effectuer lentement un squat. Gardez votre dos droit, tenez vos bras devant vous et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos hanches sont légèrement au-dessus de vos genoux ou en parallèle avec eux. Revenez lentement à la position accroupie et de répétition. Une fois que cette technique est gérable, essayez d'effectuer le squat en se tenant debout sur le côté plat des rouleaux. Le côté arrondi doit être contre le sol, ce qui vous obligera à équilibrer et stabiliser même pendant les squatteurs.