Comment construire une planche de récupération d'exercice

Les routines d'exercice devrait être une combinaison d'activités qui exercent à la fois énergie et permettre au corps de récupérer. planches de récupération sont conçus pour être utilisés entre stations d'un circuit d'entraînement. Tout en utilisant la carte, la fréquence cardiaque est maintenue dans le niveau actif, mais l'individu ne peut recueillir sa respiration et laisser ses muscles de se détendre avant de commencer la prochaine station. planches de récupération sont de simples morceaux de matériel et peuvent être faites pour un usage domestique. Choses que vous devez
Ruban à mesurer Page 2-par-4 du bois
Scie circulaire
½ pouces contreplaqué
Vis à bois
Drill
3 pieds par 3 - pied en ¼ de pouce tapis caoutchouc
Bois colle
Afficher plus Instructions
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Couper deux longueurs de 3 pieds d'un 2-en-4, en utilisant une scie circulaire .
2

Mesurez et coupez un de 3 pieds par 3 pieds carrés de contreplaqué avec la scie circulaire.
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position 2 par 4s donc ils sont parallèles les uns aux autres et 1 pied dehors.
4

Centrez le contreplaqué sur le dessus de la 2-par-4. Utilisez les vis de forage et de bois pour fixer le contreplaqué pour les planches. Il devrait y avoir un surplomb égal de contre-plaqué sur les deux longueurs de la
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colle 2-en-4. Spread de bois sur le dessus du contreplaqué, et positionner le tapis de caoutchouc sur le contreplaqué. Les bords du tapis doivent être de niveau avec tous les bords du contreplaqué.
6

Laissez la colle sécher pendant la nuit avant d'utiliser le panneau de récupération.