The Best Ab séances d'entraînement pour une planche inclinée

planches inclinées d'exercice sont des panneaux rembourrés, incliné à des angles différents et vous permettent d'utiliser la gravité pour vous aider quand vous vous exercez. Selon le Len Karvitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique, l'exercice ne suffira pas à réduire la graisse abdominale, vous devez également réduire votre masse grasse corporelle totale. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer n'importe quel programme pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour exercer. Crunch

les États du Centre Mueller que des craquements sont "nommés à partir de l'idée d'essayer d'avoir les côtes croquer le bassin et /ou croquer le torse." Pour effectuer des craquements sur une planche inclinée, réglez le conseil d'administration à un angle de 20 degrés. Allongez-vous sur la planche avec la tête en bas de la carte et vos pieds à la tête, les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et demandez à un ami de tenir vos pieds. Soulevez lentement la tête et les épaules du conseil d'administration. Utilisez vos muscles abdominaux pour vous élever, et non vos bras. Répétez 15 fois. Augmenter l'angle de la carte que votre corps s'habitue à l'exercice.
Crunch Twist

Cet exercice travaille vos muscles abdominaux et vos obliques. Raffermissant et tonifiant vos obliques aidera à vous débarrasser de votre «poignées d'amour». Réglez la planche inclinée à un angle de 20 degrés et le mensonge tête en bas sur la planche. Pliez vos genoux et demandez à un ami de tenir vos pieds et placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les épaules du conseil d'administration, tout comme vous effectuez une crise normale. Tournez votre corps à la taille, pointant votre coude droit vers le genou gauche. Lentement vous plus bas et répétez. Cette fois, dirigez votre coude gauche vers le genou droit. Répétez 20 fois. Augmenter l'angle de la carte que votre corps s'habitue à l'exercice.
Sit-up

Réglez la planche inclinée à un angle de 20 degrés et le mensonge vers le bas avec vos pieds au-dessus de votre tête. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur la planche. Croisez vos bras sur votre poitrine. Asseyez-vous et touchez vos genoux avec vos coudes. Répétez cet exercice 30 fois. Lorsque vous pouvez facilement effectuer 30 répétitions, augmentez l'angle de la planche.