Tirer le meilleur parti possible d'un stepper

Apprendre à utiliser et à entretenir votre machine pas à pas d'escalier de la maison va vous aider à rester sur la bonne voie pour obtenir les résultats de l'exercice que vous voulez. Beaucoup de ces machines coûtent plus de 1000 $ et peut produire d'excellents, relativement rapide, les résultats de conditionnement physique. Pourtant, trop nombreux sont assis solitaire et oisif, même si aucune faute de leur part. Ne laissez pas votre Soyez, ou de rester, l'un d'eux! Comme pour tout programme d'exercice, steppers d'escalier peut pas être bon pour tout le monde. Consultez votre médecin pour un examen physique complet avant de commencer votre régime pas à pas d'escalier. Set Up

Choisir un emplacement approprié pour votre stepper gardera accessible et invitant à utiliser. Assurez-vous que l'endroit est plat, de niveau, et laisse au moins trois pieds d'espace sur tous les côtés de la machine. Avoir une télévision que vous pouvez regarder, ou même une fenêtre pour regarder dehors de peut aider à vous tenir en haleine une fois que vous commencez. Évitez les endroits tels un coin sombre, humide, sale du sous-sol.

Si votre stepper est électrique, choisir un emplacement à proximité d'une prise murale mise à la terre, pour éviter d'avoir à utiliser un long et peut-être dangereux, rallonge .
utilisation

tenir sur les rails de la main et l'étape avec soin sur les pédales. Si vous avez un stepper manuel, juste commencer à marcher. Prenez profonds, pas réguliers, mais ne poussez pas les pédales vers le bas tout le chemin vers le sol ou les laisser monter jusqu'à toucher la butée supérieure.

Si vous avez un électrique pas à pas, sélectionnez d'abord votre programme d'exercice et Saisissez votre poids, le niveau d'intensité et la durée de l'entraînement.

Vous devriez trouver votre zone de fréquence cardiaque cible maximale de viser à former au bon rythme pour obtenir le maximum de résultats de vos entraînements.

Si vous devenez trop fatigué pendant l'exercice, s'arrêter et se reposer pendant une minute entière. N'essayez pas de vous pousser à faire plus que vous êtes capable. Commencez lentement et que vous devenez plus à l'aise, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de votre séance d'entraînement.

Assurez-vous toujours de se refroidir pendant au moins cinq minutes à la fin de votre séance d'entraînement. Lors du refroidissement, se détendre, ralentir le rythme de vos pas et respirez profondément. Une fois que votre rythme cardiaque a ralenti, vous pouvez mettre fin à votre séance d'entraînement en toute sécurité.

Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour s'assurer que vous restez en bonne santé et hydratée. Lors de l'exercice intense vous pouvez constater que vous avez besoin pour augmenter votre consommation d'eau.
Entretien

bon entretien permettra de s'assurer que votre stepper continue à fonctionner à son meilleur. Gardez le stepper propre, sec et de températures extrêmes et à l'humidité. Si vous avez un stepper électrique, ne jamais nettoyer la console avec des produits chimiques. Au lieu de l'essuyer avec un chiffon doux et humide, pour éviter d'endommager son écran. Lorsque le cadre a besoin d'être nettoyé, utilisez un chiffon doux imbibé d'une solution de savon doux et de l'eau. Inspectez régulièrement votre stepper pour de possibles dommages ou de pièces détachées et de serrer ou réparer avant utilisation.