Instructions pour bandes de résistance
Pour un muscle à se développer, son tissu doit être décomposé par une certaine forme de résistance. Par constamment briser le tissu musculaire, permettant ensuite de se régénérer, il va commencer à croître en taille et en définition. Le concept de la bande de résistance effectue des exercices qui utilisent sa nature élastique de travailler des parties spécifiques du corps. Poids traditionnels ne fournissent une résistance au cours d'une direction du mouvement, mais des bandes de résistance assurent un flux constant de tension tout au long de l'ensemble du mouvement. Cela est parfois appelé résistance négative. Le plus grand avantage d'une bande de résistance est cette capacité à travailler plus d'un muscle à la fois la création d'un système efficace, séance d'entraînement simplifié. Un autre grand avantage est les bandes sont léger et portable, vous pourrez travailler sur à peu près n'importe où.
Résistance Exercices bande pour votre corps supérieur
Il ya trois muscles principaux groupes pour le haut du corps: poitrine, le dos et les épaules. Avec une bande de résistance, vous pouvez effectuer des exercices de base qui fonctionnent efficacement dans les trois domaines ainsi que vos bras. Pour la poitrine, les meilleurs exercices sont la presse et la mouche. Pour effectuer une presse la poitrine, dans une enveloppe de la position assise la bande autour de votre dos et poussez vos bras droit devant vous, puis laisser lentement à contracter retour vers votre corps. Pour effectuer une mouche de poitrine, gardez vos bras à vos côtés, puis porter lentement vos mains. Pour vos épaules, le meilleur exercice serait la presse militaire. Debout sur la bande, lever les deux bras tendus au-dessus de votre tête, mais attention à ne pas bloquer complètement les coudes. Permettent lentement vos bras pour redescendre. Pour travailler votre retour, vous aurez besoin de quelque chose pour se connecter au milieu de la bande, comme une poignée de porte. Face à la poignée de la porte, tirez les deux extrémités de la bande dans votre poitrine, puis relâchez lentement vos bras arrière. Ce mouvement est l'exact opposé de la presse de la poitrine car il fournira résistance pour les gros muscles de votre dos. Il existe de nombreuses variantes de ces exercices de base que vous pouvez intégrer dans votre séance d'entraînement simplement en modifiant l'angle de chaque mouvement. Vous devez faire chaque exercice trois fois, effectuant 10 à 15 répétitions par série. Si vous êtes débutant, vous pourriez avoir à construire lentement jusqu'à ce niveau.
Résistance Exercices bande pour le bas du corps
Il ya trois excellents Exercices bande de résistance pour le bas du corps: le squat, extensions des jambes et des mollets. Pour effectuer un squat, debout, les pieds sur la bande et vos bras à la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux. Essayez d'aller aussi loin que possible avant de se relever. L'extension de la jambe peut être réalisée en position assise, en utilisant vos pieds pour étendre la bande sur tout en maintenant sur les extrémités avec vos mains. Lentement permettre à vos jambes se contracter en arrière vers votre corps. Pour effectuer un veau lever, se tenir debout sur la bande avec les deux pieds, mais cette fois seulement utiliser vos pieds pour prolonger votre corps vers le haut tout en gardant les jambes tendues. Effectuez chacun de ces exercices trois fois, avec 10 à 15 répétitions par série.