Mini exercices de vélo elliptique
La chose la plus importante à garder à l'esprit lors de l'exercice sur un mini elliptique, ou toute autre machine, est de vous garder dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Votre zone de fréquence cardiaque cible sera entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de vos objectifs et niveaux de forme physique.
Soustrayez votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Ce nombre est ce que vous allez multiplier par votre pourcentage souhaité pour découvrir votre zone de fréquence cardiaque cible.
Un débutant doit rester dans la partie inférieure de 50 pour cent à 60 pour cent de la portée maximale de la fréquence cardiaque, mais un athlète peut être capable d'aller jusqu'à 70 pour cent de brefs intervalles de 80 à 85 pour cent. Si vous essayez d'améliorer votre santé cardiovasculaire, mais pas au niveau des athlètes, bâton avec 60 à 70 pour cent.
Début faible et augmente à mesure que vous alliez. Certaines machines elliptiques compactes ont des moniteurs de fréquence cardiaque dans les poignées, mais elliptiques mini-pas. Acheter une montre de moniteur de fréquence cardiaque.
Rester dans votre zone de fréquence cardiaque veillera à ce que vous travaillez à la bonne intensité pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sans surentraînement ou sous-formation.
utilisation de la machine
Vous devez regarder votre formulaire d'exercice lors de l'utilisation du mini vélo elliptique. Il est important de se tenir debout et serrez vos abdominaux et les muscles fessiers. Cela permettra d'améliorer votre équilibre et renforcer votre noyau. Vos épaules devraient être tiré vers l'arrière, et le menton doit être au niveau du sol.
Vous pouvez pédaler vers l'avant ou vers l'arrière. Un changement de direction va travailler les muscles des jambes différemment. Vous trouverez peut-être vers l'arrière pour être plus difficile de votre solde. Il est normal d'avoir une chaise ou un mur à côté de vous pour récupérer à l'aide si vous en avez besoin.
Haut du corps Exercices
Le mini vélo elliptique n'a pas de bras mobiles comme une pleine grandeur elliptique fait. Cela laisse les bras libres d'utiliser des haltères et obtenir une séance d'entraînement du haut du corps. Un bon exercice qui fonctionne tous les domaines des épaules est une flexion de l'épaule de la combinaison et de l'exercice de delt arrière. Cela permettra de travailler vos bras et les épaules ainsi que contester votre solde que vous utilisez le vélo elliptique.
Obtenir une paire d'haltères légers et les tenir en face de votre corps avec vos bras tendus. Levez vos bras tendus vers l'avant, les paumes vers le bas. Arrêtez dès que vous atteignez la hauteur des épaules. Ouvrez vos bras à vos côtés pendant que vous tirez vos épaules en arrière. Abaissez vos bras à vos côtés. Ceci achève une répétition. Travailler jusqu'à deux séries de 20.
Vous pouvez également faire des flexions des biceps, boucles de marteau, des presses françaises, bras plié élévations latérales, presses généraux et les lignes droites.
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