Exercices Ab avec la roue Ab
Pour commencer, la plupart des personnes en bonne santé qui ont fait un certain renforcement de base sera en mesure d'utiliser la roue ab tandis que sur leurs genoux. Avec les genoux sur le sol et le corps droit, semblable à un demi push-up, maintenez le volant avec les deux mains. Pousser la roue vers l'avant jusqu'à la partie supérieure du corps est complètement sorti, se déplaçant dans une position carpée. Une fois tout droit, utilisez les muscles abdominaux de se replier à la position de départ. Cela ne devrait pas être trop difficile pour la plupart des gens. Pour faire les manœuvres de déploiement de roue ab, garder tous les muscles tendus. Contractez les abdominaux, le dos et les muscles des jambes et gardez-les serrés tout au long des exercices.
Avancé déplace
Pour aller de l'exercice de la roue ab moitié de l'ensemble du corps déménagement peut prendre plusieurs mois et nécessitera principale force exceptionnelle. Cette initiative est un exemple de la formation de force sans poids, en utilisant le poids du corps à la place. Parce que le déploiement est un défi, c'est l'un des exercices les plus efficaces pour atteindre abs forte et tonique. Quand étendu, ce mouvement a le corps plat planant au-dessus du sol dans la position carpée, avec seulement les mains qui se touchent la roue et les pieds sur le sol pour une stabilité.
Jambes Exercices
Photos
Au lieu de tenir la roue par les poignées de mains, les deux pieds sur les poignées, tout comme les pédales de bicyclette. Glissez les pieds dans les cale-pieds qui viennent avec la roue ab pour la sécurité. Mettez les deux mains sur le sol avec les jambes droites. Gardez les jambes droites et lever les hanches aussi haut dans le ciel que possible. Maintenez cette pose pendant quelques secondes et revenir à la position initiale. Pour faire cet exercice un peu plus facile, pliez les genoux et ramenez les pieds dans l'abs, en tournant la molette vers le centre.