Instructions pour les exercices de chaise romaine
des exercices d'extension du dos pour le bas du dos peut être fait sur toutes les chaises romaines. Exercices effectués à un angle de 45 degrés sont plus faciles à faire et donc plus sûr pour les débutants. Allongez-face vers le bas sur la chaise romaine et placez vos mains derrière votre tête. Accrochez vos pieds solidement dans les repose-pieds si votre modèle dispose d'eux. Serrez vos fessiers et soulevez le haut du corps par une hyperextension. Faites deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à 20 ou commencer avec 30 secondes d'extensions de dos lents. Vous pouvez augmenter l'exercice, par la tenue d'une plaque pondéré de votre poitrine.
Abs
sit-ups et craque peut être fait la plupart des chaises romaines. Vous pouvez avoir besoin d'abaisser les coussinets plantaires. Allongez-face sur la chaise et placez vos mains derrière vous vous dirigez. Crunch au moins 30 degrés ou tout le chemin à travailler un sit-up. Abaissez-vous avec le dos de contrôle de la présidence. Faites deux séries de 12 et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Vous pouvez également travailler à temps au lieu de répétitions. Commencez avec 30 secondes de craquements et de travailler jusqu'à deux minutes.
Obliques
Les muscles obliques sont les muscles abdominaux autour de la taille dans la région parfois appelée comme les poignées d'amour. Vous pouvez former vos muscles obliques sur une chaise romaine en se couchant sur le côté de la machine. Allongez-vous sur votre droite avec vos hanches alignées les unes sur les autres. Empilez vos pieds au-dessus de l'autre avec vos pieds sous les patins. Placez votre main gauche derrière votre tête. Crunch de travers en apportant votre coude gauche vers votre hanche gauche. Faire 10 répétitions ou 30 secondes de craquements secondaires continuelles. Puis se coucher sur le côté gauche et en font une autre 10 répétitions ou 30 secondes de craquements secondaires.