Physio Ball Exercises
exercices de base réguliers, comme des craquements et des levées de jambe secondaires qui sont faites sur le sol, sera plus efficace sur un ballon de physio en raison de l'équilibre et la force nécessaire pour équilibrer sur le ballon. Pour faire un resserrement du ballon, s'asseoir sur le ballon avec les pieds à plat sur le sol. Accompagnez vos pieds vers l'avant et penchez votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre milieu pour le bas du dos est soutenu par la balle mais vos épaules et le cou sont dans l'air. Placez vos mains derrière votre tête et regarder vers le plafond. Crunch jusqu'à 30 degrés et maintenez cette position pendant 2 secondes. Inhaler et revenir à la position de départ. Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à 3 séries de 15.
Pour faire lever la jambe de côté, se trouvent sur le côté avec votre genou plié à droite et toucher le sol, votre hanche droite reposant sur le ballon et l'avant-bras droit reposant au sommet de la balle. Redressez votre jambe gauche et placez votre main gauche sur vos hanches. Assurez-vous que vos hanches sont empilés les uns sur les autres et que l'ensemble de votre corps forme une ligne droite. Levez la jambe gauche de quelques centimètres du sol et maintenez pendant 2 secondes. Serrez vos abdominaux et les muscles de la surabondance. Réduisez votre jambe vers le sol. Faites 10 reps et puis changez de côté.
Vous pouvez également faire des cobras, les ponts, les extensions de dos et de nombreux autres exercices de base populaires sur un ballon de physio.
Musculation Exercices
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Physio billes fentes, des squats, des presses à la poitrine, les auvents de la poitrine, des presses, des lignes aériennes et des push ups sont quelques-uns des exercices de musculation que vous pouvez faire avec un ballon de physio. L'exécution de ces exercices sur la balle physio, il sera plus difficile de soulever des poids très lourdes, mais pour la tonification, la stabilité et l'hypertrophie modérée, exercices balle physio sont plus bénéfiques que des exercices sur des machines ou des bancs.
Une fente de balle fonctionne la plupart des muscles de votre corps inférieur. Pour faire un mouvement brusque de la balle, placez votre pied gauche au-dessus d'une boule et la faire reculer jusqu'à ce que votre jambe est presque droite. Votre jambe droite est pliée au niveau du genou avec votre genou directement au-dessus de votre cheville droite en face de vous. Pliez les deux genoux et le bas votre corps. Commencez avec 10 reps, puis changez de jambe.
Une balle push up va travailler la plupart des muscles dans le haut du corps. Pour faire une boule push up, se trouvent sur un ballon de physio avec vos mains à plat sur le sol sous vos aisselles et le ballon sous vos hanches, quads, les tibias et les pieds. Le plus loin que la balle est, plus l'exercice sera. Ne pas placer la balle sous vos genoux parce que la pression sera dangereux pour les articulations. Gardez votre dos bien à plat et engager vos muscles abdominaux. Pliez vos bras jusqu'à ce que votre menton est à quelques centimètres du sol. Ne laissez pas rouler la boule. Repoussez-vous loin du plancher.
Stretching
Il existe de nombreux exercices d'étirement que vous pouvez faire sur un ballon. Le plus simple est tout simplement de s'allonger face sur la balle et d'étendre vos bras et vos jambes vers le sol. Cela va étirer votre dos, la poitrine et l'abdomen.
Un autre bon bout sur la balle est pour les muscles ischio-jambiers. Ce sont des muscles souvent serrés. Asseyez-vous sur le dessus de la balle et d'étendre vos jambes droites en face de vous à des angles de 45 degrés. Verrouillez vos genoux et se pencher en avant, se pencher à partir de la taille.
Attente s'étire pendant 30 secondes ou plus. Étirements peuvent se sentir mal à l'aise, mais ils ne doivent jamais être douloureux. Étirer seulement dans la mesure où vous devez aller pour sentir l'étirement, mais pas plus loin. Vous devez étirer les muscles tendus par jour. Vous devriez aussi étirer les muscles que vous utilisez au cours d'une séance d'entraînement après chaque séance d'entraînement.