Exercices pour les bras avec des poids de poche
Comme pour tout exercice, commencez avec un 5 à 10 minutes d'échauffement pour augmenter le rythme cardiaque, chaud les articulations et préparer le corps pour l'exercice. Si vous êtes dans un gymnase, utilisation des équipements cardio suffira. À la maison, à cinq minutes de marche en place ou pantins feront l'affaire.
Le nombre de répétitions que vous effectuez pendant votre routine bras exercice dépendra de vos objectifs. Si votre objectif est d'augmenter la taille de vos bras, vos répétitions sera comprise entre 8 à 10 répétitions. Si votre objectif est d'améliorer l'endurance musculaire et d'améliorer l'apparence des muscles dans les bras, vos répétitions sera entre 12 à 15 répétitions.
Arm Muscle Anatomy
Le muscle biceps est le muscle situé à l', une partie supérieure avant du bras. Le biceps est également connu comme le biceps brachial et se compose de deux têtes. L'action du muscle biceps est de fléchir et faire tourner le bras. Exercices impliquant la flexion et la rotation du train à bras le muscle du biceps.
Le muscle triceps est le muscle à l'arrière, la partie supérieure du bras. Le muscle triceps est également connu comme le triceps brachial et est composée de trois têtes. L'action du muscle triceps est d'étendre le bras et redresser le coude. Exercices qui redressent le coude, de former le muscle triceps
Biceps Exercice
Curls:. Avoir un siège dans un fauteuil avec un poids de poche dans chaque main et vos bras pendre à vos côtés avec les paumes tournées vers le corps. Expirez, et pliez les deux coudes tout en tournant les paumes vers le haut. Gardez les coudes près du corps. Inspirez, et abaisser les bras dans le dos par les côtés du corps. Répétez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées
boucles marteau:. Stand avec un poids dans chaque main. Commencez avec les mains par les côtés, paumes vers le corps. Expirez, et augmenter les avant-bras ensemble. Inspirez, et abaisser les avant-bras à la position regarder. Lors de l'exécution de l'exercice, les paumes devraient continuer à s'affronter. Répétez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées
exercice pour triceps
généraux triceps extensions:. Allongez-face vers le haut sur un banc ou toute autre surface plane. Saisissez un poids dans chaque main, et d'étendre les bras à la verticale. Inspirez, et abaisser les avant-bras en pliant les coudes. Expirez, et d'étendre les coudes vers l'arrière en position verticale. Gardez le mouvement lent et contrôlé. Répétez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées
triceps Kickback:. Stand avec les genoux légèrement pliés. Procurez-vous un poids dans la main droite. Penchez-vous en avant à partir de la taille, de maintenir le dos droit. Placez la main gauche sur le genou de soutien. Plier le coude du bras droit, et de garder le bras horizontal contre le corps. Expirez et étendre le bras vers l'arrière. Inspirez, et plier le coude. Répéter jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.