Stepper Guide exercice
Steppers sont de toutes formes et tailles. La plupart ont deux pédales qui alternent de droite et de gauche comme vous "étape", d'autres ressemblent à un véritable escalier et simuler la marche vers le haut d'un escalator en sens inverse. La plupart ont des grilles statiques pour la stabilité et l'équilibre, mais certains ont des poignées en mouvement vous permettant d'incorporer un entraînement du haut du corps aussi bien.
Steppers avec des balustrades
Les steppers avec garde-corps sont parfaits pour les débutants ou pour les gens qui ont des problèmes de coordination balance grave et. Ils travaillent principalement dans la moitié inférieure du corps, offrant un faible à modéré défi parce que la partie supérieure du corps est statique.
Steppers avec Poignées de transport
Le double steppers-pédale viennent souvent avec des poignées qui alternent en même temps que le mouvement des pieds, fournissant défis cardiovasculaire supplémentaire que la pompe bras. Ces steppers sont idéales pour les personnes qui cherchent à obtenir plus de calories dépensées et les avantages de la construction de la résistance cardio-vasculaires.
Faire une promenade
Tous les steppers peuvent facilement ouvrir la voie pour vous. Si vous essayez de suivre le rythme de la machine, vous pourriez brûler quelques calories. Mais le vrai travail sur un stepper commence quand vous prenez la tête. Réglez le stepper à un rythme que vous pouvez faire correspondre, puis l'étape d'une fraction de seconde plus vite si vous êtes dans le siège du conducteur. Poussez vers le bas sur les pédales au lieu de lutter pour maintenir et cela va créer une plus grande contraction des muscles de la jambe, exercer plus d'efforts.
Regarde, maman, sans les mains
< p> Trop souvent, les gens se pencher tout leur poids sur les poignées. C'est contre-productif. Vous êtes censé se tenir debout sur un stepper. Offrez-vous un défi supplémentaire par lâcher la rampe complètement. Cela va automatiquement faire travailler votre région abdominale difficile de vous tenir en place.
La bonne vitesse
Même si le stepper est un entraînement à faible impact, vous avez besoin du droit engrenages. Les chaussures de course qui ont le soutien de la voûte plantaire appropriées sont un must pour garder vos jambes dans l'alignement approprié. Et porter des vêtements qui respirent, si vous entrez correctement, vous allez travailler jusqu'à une sueur
Workout temps et Recharge
Les débutants peuvent commencer par un 15-minute. , de faible intensité stepper entraînement. Augmenter le temps et la vitesse que vous obtenez plus avancé, travaillant jusqu'à une routine avancé de 40 minutes. Toujours laisser 5 minutes à la fin de l'étape à un rythme "de recharge« lent à donner votre fréquence cardiaque une chance de récupérer.