L'équipement d'exercice pour l'estomac
Dans la plupart des cas, le meilleur équipement pour aplatir le ventre va également travailler sur votre corps tout entier. C'est le cas avec machines à tapis roulant et elliptique. Le vélo elliptique est meilleure si vous voulez plus d'une séance d'entraînement du haut du corps pendant que vous courez ou avoir mal aux articulations ou les genoux faibles, ce qui peut prendre une raclée sur un tapis roulant. Le tapis de course est la meilleure option si vous envisagez de formation pour une course. Si vous n'avez pas accès à ces machines à travers une salle de gym et que vous envisagez d'acheter un, ils peuvent varier de 800 $ à plus de 1000 $, mais vous pouvez aussi être en mesure d'acheter un d'occasion sur eBay.
L'exercice cardiovasculaire est la clé pour atteindre abs plat. Avant tout le monde peut constater que vous avez un ventre plat, vous devez brûler la couche de graisse qui couvre vos muscles abdominaux. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins une demi-heure de cardio par jour soit sur le tapis roulant ou vélo elliptique. All-about-Abs.com recommande d'utiliser l'entraînement par intervalles pour aider à brûler des calories et de renforcer vos abdominaux.
Une fois que vous avez terminé vos 30 minutes de cardio, la meilleure façon de tonifier vos muscles abdominaux est de faire une série de exercices sur une stabilité, de la médecine ou Bosu.
boules de stabilité sont des boules lumineuses, spacieuses et caoutchouc gonflable qui sont communément désignés comme des ballons d'exercice. Vous voulez choisir un assez grand pour s'asseoir confortablement sur le dos à un angle de 90 degrés. boules de stabilité permettra d'augmenter votre posture et peuvent vous aider à faire des craquements et des extensions de jambes plus efficace. Craquements en combinaison avec des balles de médecine peuvent renforcer et définir les muscles abdominaux rapidement.
Medicine-balls ressembler basket mais sont lourds et en peluche. Ils peuvent peser n'importe où à partir de 2 livres à 30 livres. medicine-balls peuvent également être utilisés pour des craquements, peuvent être jetés, et peuvent être utilisés dans les extensions des jambes et des ascenseurs morts. La plupart stabilité et la médecine balles viennent avec des vidéos et peut être trouvé pour environ 20 $ à 30 $ dans tous les magasins de sport, Target ou Wal-Mart.
Autre type de balle qui peut aider à aplatir votre ventre est appelé un entraîneur de l'équilibre Bosu ou Bosu balle. Il ressemble à un coupe de boule en deux et peut augmenter l'intensité des exercices d'équilibre tels que les extensions des jambes et des push-ups. Il est particulièrement bon à utiliser si vous faites du yoga ou de Pilates. Les frais de Bosu environ 130 $ et est livré avec des guides de formation.
Autre grande pièce d'équipement à utiliser en conjonction avec cardio et de tonification est la machine crunch ab, qui se trouve couramment dans les gymnases. La machine isole vos muscles de l'estomac et applique poids à vos craquements, renforcer vos abdominaux. L'équipement coûte plus de 100 $, mais vaut la peine si vous cherchez ce six-pack, l'aspect bombé-musculaire. Assurez-vous que vous commencez à un poids léger pour éviter muscles rude épreuve
Il ya beaucoup d'autres équipements coûteux pour la formation abdominale là-bas --- comme le Bowflex, Ab Lounger et le Ab Roller. - , mais ceux énumérés précédemment sont ceux de base qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Variez votre entraînement
La chose la plus importante à retenir lors de la formation pour un ventre serré est de faire varier votre entraînement. Il existe plusieurs types d'exercices abdominaux peine de vérifier, y compris ceux énumérés à iwantsixpackabs.com et dans la section Celebrity Workouts de Fitness Magazine.
Il est préférable de faire du cardio, tonification et de musculation seulement trois fois par semaine pour donner à vos muscles une chance de reconstruire le tissu qui a été ventilé pendant l'entraînement. «Former tous les jours avec des craquements sans fin ne sera pas aplatir votre ventre plus vite", Bill Hartman, co-propriétaire d'Indianapolis Sport et Fitness, a déclaré le Magazine de la santé des femmes. «Vous verrez les avantages plus rapide si vous donnez à vos muscles une journée pour récupérer pleinement entre les entraînements."