Bons exercices de tapis roulant pour les débutants
Ne exercices d'étirement avant de monter sur le tapis roulant. S'étendant garde vos muscles de la surcharge de travail ou blessés. Étirement avant votre séance d'entraînement empêche également les crampes dans les muscles.
S'asseoir sur le sol, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds ensemble. Appuyez vos mains sur vos genoux tout en se penchant un peu en avant. Vous vous sentirez un étirement dans votre intérieur des cuisses. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez.
Pour un autre exercice d'étirement, debout avec vos pieds sur deux pieds de distance. Pliez légèrement les genoux, puis se pencher en avant à vos hanches, en plaçant vos mains autour de vos chevilles. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez. Vous vous sentirez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers
marche
Commencez simplement marcher sur votre tapis roulant -. Pas encore le jogging. Marcher normalement. Laisser courir pour quand vous êtes plus expérimenté. Installez le tapis roulant à la vitesse la plus basse, alors que vous marchez, travailler lentement à 1,5 MPH à démarrer. C'est OK d'utiliser les mains courantes jusqu'à ce que vous pouvez marcher sans eux.
Lors de votre première semaine, continuer à marcher 1,5 mph, même si vous sentez que vous pouvez marcher plus vite. Marcher pendant 30 minutes chaque jour. La semaine prochaine, augmenter votre vitesse progressivement. Un jour de repos au cours de la semaine.
Après deux semaines, commencer à utiliser votre pente, en commençant par le bas de 1 pour cent, en travaillant un pourcentage tous les cinq jours ou plus. Promenade de 2 mph. La semaine prochaine, augmenter la vitesse à 3 mph. Continuez à marcher 30 minutes chaque jour.
Conseils
Gardez une trace de vos sessions de tapis roulant. Cela vous garde motivé et inspiré, plus il ajoute au plaisir de vos exercices de marche.
Toujours faire des exercices d'étirement avant l'entraînement.
Porter de bonnes chaussures de marche ou de course pour vos séances d'entraînement.
< p> Placez votre tapis roulant dans une salle que vous voulez, plutôt que dans un coin de votre sous-sol.
Amusez-vous marcher sur le tapis roulant en regardant un film ou votre émission de télévision préférée. Écouter de la bonne musique peut également ajouter à votre plaisir.
Garder l'eau avec vous. Boire la moitié de votre poids en onces d'eau chaque jour, réparties tout au long de la journée.
Avertissements
Consultez votre médecin avant de travailler sur le tapis roulant. Il est important de connaître l'état de votre cœur, en particulier avant de commencer.
Jamais monter sur un tapis roulant pour la première fois et de commencer à marcher à une vitesse élevée ou le jogging. Cela peut entraîner des blessures graves.