Comment utiliser Multi-Hip professionnels des appareils de musculation
Multi-hip Machine | confortable entraînement vêtements
Gym ou chaussures de course
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Hip Extension /Glute renforcement
1 < p> Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la hauteur des genoux. Support parallèle à la machine. Placer le bras de la machine derrière le genou qui est la plus proche de la machine. Tenez-vous à l'un des bras de la machine avec les deux mains.
2
Expirez et déplacer lentement la jambe jusqu'à ce que votre genou est pointé vers le sol. Cela va pousser le bras de la machine en arrière et vous vous sentirez une résistance dans votre région glute de la machine.
3
revenir lentement la jambe à la position initiale en inspirant.
4
stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'exercice, une fois que vous avez terminé votre entraînement une jambe.
permanent Leg Curl
5 < p> Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la hauteur de la cuisse. Support parallèle à la machine. Placez le bras de la machine derrière le tendon qui est plus proche de la machine. Tenez-vous à l'un des bras de la machine avec les deux mains.
6
Expirez et déplacer lentement la jambe jusqu'à ce que votre genou est pointé vers le sol. Cela va pousser le bras de la machine en arrière, et vous vous sentirez une résistance dans votre région à la cuisse ou à l'arrière de la jambe de la machine.
7
revenir lentement la jambe à la position initiale en inspirant.
8
stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'exercice, une fois que vous avez terminé votre entraînement une jambe.
quadriceps Leg Press
9
Régler le bras de la machine il est donc à la cuisse hauteur. Support parallèle à la machine. Accrochez-vous à deux bras de la machine avec les mains. Placez le bras de la machine en avant de votre jambe qui est plus proche de la machine.
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Expirez et soulevez lentement la jambe de façon à ce qu'il soit parallèle au sol. Cela va pousser le bras de la machine, et vous vous sentirez une résistance dans vos quadriceps et les muscles de la jambe avant.
11
revenir lentement la jambe à la position initiale en inspirant.
12
stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'exercice, une fois que vous avez terminé votre entraînement une jambe.
Hip adducteur Renforcement
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Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la hauteur de la cuisse. Debout face à la machine. Placez un de vos cuisses extérieures à côté du bras de la machine. Accrochez-vous à deux bras de la machine avec les mains.
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Expirez et soulevez lentement la jambe sur le côté jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Cela va pousser le bras de la machine, et vous vous sentirez une résistance à vos ravisseurs ou des muscles de la hanche extérieures.
15
revenir lentement la jambe à la position initiale en inspirant.
16
stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'exercice, une fois que vous avez terminé votre entraînement une jambe.
Hip adducteur Renforcement
17
Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la hauteur de la cuisse. Debout face à la machine. Placez l'une de vos jambes sur le bras de la machine. Accrochez-vous à deux bras de la machine avec les mains.
18
Expirez et abaissez lentement la jambe jusqu'à ce que votre pied est parallèle au sol. Cela va pousser le bras de la machine vers le bas, et vous vous sentirez une résistance à vos adducteurs ou des muscles de la hanche intérieures.
19
revenir lentement la jambe à la position initiale en inspirant.
20
stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'exercice, une fois que vous avez terminé votre entraînement une jambe.