Instructions pour un entraîneur de vélo

Un entraîneur de vélo est un vélo stationnaire, à l'intérieur souvent utilisés pour le fitness cardio-vasculaire ou de formation de cycle. Trainers permettent aux cyclistes de suivre leur formation toute l'année, que ce soit torride ou qu'il neige dehors. Groupe cours de vélo en salle aider les gens à entrer et à rester en forme. Un entraîneur de vélo permet un entraînement cardio tout en muscles de la jambe de formation tels que les veaux, les quads et les ischio-jambiers. Choses que vous devez
Cyclo-entraîneur
Voir Plus Instructions
1

Ajustez le siège de votre formateur de vélos pour votre genou est plié très légèrement quand les pédales sont dans une faible la position. Réglez le guidon de sorte que vous vous penchez légèrement en avant. Un siège mal ajusté peut causer une blessure à l'aine, et le guidon mal réglé peut entraîner de la fatigue au bas du dos.
2

Obtenir le formateur vélo et sécuriser vos pieds dans les pédales avec sangles des pédales, si le vélo est équipé d'eux. Les boules de vos pieds doivent être sur les pédales et le dos de vos pieds doivent accrocher off, pour vous permettre de plier vos pieds pendant que vous pédalez.
3

Commencez à pédaler pour allumer la bicyclette L'écran du formateur sur. Tout en pédalant lentement, sélectionner un programme pour votre séance d'entraînement. Programmes communs incluent la formation d'intervalle, courses de côtes et manuel.
4

Sélectionnez une durée totale de votre entraînement et votre âge au moment de l'affichage de vélo d'vous y invite.
5

Cycle à une vitesse qui est confortable pour vous. Augmentez votre vitesse si et quand vous en sentez capable.
6

augmenter l'inclinaison sur l'écran du formateur de vélo pour simuler collines. Certains formateurs de vélo ont des options pour augmenter la résistance ainsi que de l'inclinaison, ce qui vous permet de contrôler la difficulté de votre séance d'entraînement.
7

Refroidir à la fin de votre séance d'entraînement en pédalant à un rythme modéré sans Résistance sur une pente à plat. Ralentissez votre pédalage après trois à cinq minutes en vue d'arrêter.
8

détacher soigneusement les sangles des pédales et descendre du vélo. Étirez vos muscles des jambes à fond pour éviter la fatigue musculaire et des blessures.