Workout billes Instructions

La variété est le nom du jeu quand il s'agit de l'exercice. Beaucoup d'entraîneurs personnels et spécialistes de l'exercice le savent, et qu'il pourquoi ils conseillent souvent changer votre séance d'entraînement. Vous acquérez épuisement de l'exercice et plateau si vous effectuez le même jour de routine après jour. Essayez d'utiliser un ballon d'exercice pour pimenter votre régime d'entraînement quotidien. Le ballon d'exercice vous permet d'effectuer tous vos mouvements d'entraînement préférés, mais rend plus difficile. Les choses dont vous aurez besoin
Exercice Ball | Deux haltères
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abdominale exercice
1

couché sur le dos sur un tapis ou sol souple. Gardez les jambes droites et vos mains repliées fermement derrière votre tête.
2

tenir le ballon d'exercice entre vos pieds.
3

amener le ballon dans la direction de votre poitrine, en pliant les genoux.
4

lever la tête et à la poitrine sur le sol, vers vos genoux. Il s'agit d'une répétition. Faites plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
Retour Exercice
5

place le ballon sous votre zone du bassin, tout en posant face cachée.
6

Gardez vos jambes et vos pieds sur le sol.
7

Balancez-vous alors de croiser vos mains derrière votre tête.
8

Lower haut de votre corps vers le sol, lentement. Gardez votre dos droit.
9

vous ramener jusqu'à juste dépassé le point où vous avez commencé, en fléchissant le bas du dos. Il s'agit d'une répétition. Faire plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
Biceps exercice
10

Asseyez-vous avec précaution sur le dessus de la balle avec votre dos droit et vos pieds sur la largeur des épaules en devant vous.
11

Ramassez deux haltères, tenant un dans chaque main.
12

Tenez-vous droit avec les haltères abaissé et caché de chaque côté, tout en gardant l' arrière de vos bras juste après votre positionné verticalement dos.
13

Tenez les haltères avec vos paumes vers le haut. Soulever les haltères, simultanément ou en alternance, dans une direction ascendante. Flex votre biceps au sommet du mouvement.
14

Bas du dos haltère à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Répétez plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
Poitrine exercice
15

Réglez le ballon derrière vous, tout en assumant une position pushup en face de la balle.

16

Soulevez une jambe et placez votre pied sur le ballon.
17

Lower haut de votre corps vers le sol en pliant les coudes. Gardez votre dos droit.
18

vous pousser remonter une fois que vos bras soient parallèles au sol. Il s'agit d'une répétition. Répéter l'opération sur chaque côté pour plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
Triceps exercice
19

s'asseoir sur le dessus de la balle avec vos pieds en face de vous et de votre dos droit.
20

pencher et ramasser un deux haltères. Maintenez un dans chaque main.
21

Réunir les deux haltères sur la tête, les bras tendus, les paumes face à face.
22

Basse haltères simultanément à niveau de l'oreille. Gardez vos coudes repliés bien de chaque côté de votre tête.
23

retourner les deux haltères à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Effectuer plusieurs séries de huit à 15 répétitions.