Exercices de Bar

Une barre ou haltères est sans doute l'un des morceaux les plus polyvalents de l'équipement de formation de poids libres disponibles. Il peut être utilisé dans le gymnase ou à la maison, avec un banc ou sur son propre. disques de poids peuvent être ajoutés de chaque côté pour augmenter la difficulté de l'exercice. Il est possible de compléter un entraînement complet du corps sans l'utilisation de tout autre équipement. Biceps Curl

stand largeur des épaules et de garder votre tronc fixé. Saisir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec une poignée (paumes vers l'extérieur) sournoise. Gardez vos coudes verrouillés à vos côtés. Curl la barre grâce à sa gamme complète de mouvement ou jusqu'à ce qu'il soit près de votre poitrine. Ce simple exercice est un moyen efficace pour faire travailler vos biceps.
º Curl

Effectuer un biceps curl cette fois avec une prise en pronation (paumes vers l'intérieur), un peu plus près que la largeur des épaules. Il s'agit d'une légère variation de la courbure de bicep, en ciblant le biceps et l'avant-bras inférieur.
Permanent Press

stand largeur des épaules avec votre tronc fixé. Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Relever la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos coudes sont près de lock-out. Maintenant, d'une manière contrôlée, abaisser la barre devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Cet exercice vise les épaules (ou deltoïdes).

Abaisser la barre derrière la tête pour cibler les deltoïdes arrière.
Morts Lift

place le bar sur le sol en face de vous. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que vos genoux. Gardez votre fixe du tronc et la tête haute et regarder vers l'avant. Redressez vos jambes et soulever le poids du sol, en gardant les bras tendus. Gardez le bar à proximité de vos jambes tout au long du mouvement. Que vos jambes se rapprocher de l'extension complète, redressez votre dos en position verticale.

Le bas du dos et les jambes sont ciblés, mais c'est aussi un excellent exercice pour faire travailler vos muscles de stabilité de base.

Photos Squats

stand légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez la barre sur vos épaules et derrière vous la tête. Pliez les genoux, en gardant votre tronc fixe et votre torse aussi droit que possible. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenant étendre vos jambes, en poussant votre corps dans la position de départ. Il s'agit d'un exercice de la jambe classique de travail des quadriceps, ischio-jambiers et des fessiers.
Bent-Over Row

stand largeur des épaules. Vous pliez légèrement les genoux et penchez votre buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle avec le sol. Soulevez le poids dans votre taille. Utilisez une sournoise ou pronation à exercer différentes zones de la partie supérieure du dos.
Upright Row

Utilisez une prise en pronation et de se la largeur des épaules. Commencez avec vos bras tendus et élever la barre jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre menton. Gardez le bar près de votre torse au long du mouvement. Abaissez lentement à la position de départ. Cet exercice cible vos pièges (haut du dos et de l'épaule).
Hausse les épaules

hausse les épaules est un autre bon exercice pour les pièges. Debout comme si vous alliez réaliser une rangée verticale. Cette fois hausser les épaules, en gardant les bras tendus en tout temps.