Homemade âne veau machine

Donkey machines veaux sont exclusivement conçus pour faire pression sur les muscles du mollet et augmenter la croissance musculaire. muscles du mollet peuvent être difficiles à cibler de manière indépendante, comme la plupart des exercices jambe suite à travailler grands groupes musculaires. Création d'un mécanisme d'exercice de veau âne en utilisant un rack de puissance transforme l'équipement dans un veau d'amélioration machine. Exercez vos mollets plusieurs fois par semaine pour assurer un entraînement complet et la croissance musculaire réussie. Les choses dont vous aurez besoin
Power Rack
Banc
Bloquer plaques de poids
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1

Faites glisser un banc plat horizontalement devant un râtelier d'alimentation. Placez le bord du banc qui fait face à la grille de puissance de 6 à 12 pouces arrière de la barre. Un rack de puissance est une pièce d'équipement avec une barre pré-installé, vous permettant d'effectuer des presses banc et les squats.
2

place un bloc en dessous de la barre, où vos pieds serait naturellement si vous étiez assis sur le banc face à la grille de puissance. Le bloc doit être d'environ 12 pouces de large et 6 cm de haut. Utilisez une brique, parpaing ou un bloc de bois en cas de besoin.
3

plaques de poids de placer sur chaque côté de la barre.
4

Asseyez-vous sur le banc, les genoux face à la grille de puissance. Placez vos pieds sur le bord du bloc. Ajuster la barre - en le faisant glisser vers le haut ou vers le bas du rack - de sorte qu'il repose confortablement au-dessus de vos cuisses inférieures. Appuyez-vous avec vos orteils, en soulevant la barre avec la force de vos muscles du mollet. Lorsque vous avez terminé, verrouiller la barre en place sur la grille de puissance.