Santé Marquer les vibrations exercices machine

Santé Marquer marque machines de vibration sont des machines d'exercice qui fournissent un entraînement à faible impact pour renforcer et tonifier les muscles de votre cœur et les jambes. Utilisez-le pour l'entraînement en force et comme une étape pour l'exercice aérobie. Exercices de base

La machine de vibration a une plate-forme vous pouvez rester debout, s'asseoir ou s'allonger sur. Le mouvement de la machine crée une instabilité qui fonctionne vos muscles abdominaux plus d'une surface stable, comme un plancher ou un banc.

Un exercice efficace pour les abdominaux et le dos est de s'asseoir sur la machine et l'équilibre de votre coccyx. Apportez vos jambes droites en face de vous à 45 degrés du sol. Si c'est trop difficile, puis pliez vos genoux. Penchez-vous légèrement vers l'arrière. Étendez vos bras devant vous parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes avec la on.Once de la machine que vous aurez maîtrisé cet exercice, essayer de se pencher en arrière plus loin et puis croquer up. Même un mouvement de six pouces se penchant en arrière et croquant back up va vraiment travailler votre cœur.

Vous pouvez également faire des craquements standards en plaçant le bas du dos sur la plate-forme et vos pieds sur le sol.

Photos Jambes

Fentes sont un excellent entraînement pour les jambes sur une machine de vibration de marque de salubrité.

Mettez votre pied gauche sur la plate-forme et d'étendre votre droite derrière vous sur le sol. Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches pour un défi plus difficile musculaire de base, ou saisir les mains courantes de la machine. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il soit à environ trois pouces du sol, mais gardez votre dos droit. Faites 10 à 15 fentes, changez de jambe et faire 10 à 15 sur l'autre côté.

Vous pouvez également faire des squats de côté en se tournant vers le côté et placer un pied sur la plate-forme et l'autre à plat sur le sol. Pliez vos genoux et s'accroupir, puis prendre du recul. Faire 10 squats, puis demi-tour et placez votre autre pied sur la plate-forme.
Aérobic

Pour perdre du poids, brûler les graisses ou améliorer votre niveau de forme cardio-vasculaire , utiliser la machine de vibration comme une étape aérobie. Il suffit de monter et descendre de la machine pour trois séances de 10 minutes par jour ou une séance de 30 minutes.

Debout face à la machine, puis monter sur avec votre pied gauche. Apportez votre pied droit sur la plate-forme. Puis descendez avec votre pied droit et descendre à votre gauche. Continuer pendant cinq minutes, puis passer votre pied de plomb:. Droite, gauche, gauche, droite