Comment utiliser Fitness Styrofoam Rollers

rouleaux fitness viennent en plusieurs tailles et diamètres. Ils sont utilisés pour l'équilibre, la force de construction de base, en améliorant la flexibilité et offrant relâchement myofascial (libérant les muscles tendus et les points de déclenchement). Le rouleau mousse de polystyrène est un excellent ajout à votre arsenal d'outils pour le fitness. Gardez à l'esprit que leur utilisation nécessite de la pratique en fonction de la technique avec le résultat que vous souhaitez. Choses que vous devez
1 ou 3 pouces de styromousse physique rouleau
Voir Plus Instructions
Pour effectuer relâchement myofascial
1

obtenir un 1 ou de la mousse de remise en forme de 3 pouces rouleau. Un grand rouleau sera mieux pour plusieurs zones du corps particulièrement pour le dos et les hanches. Le petit rouleau peut être préférable pour les mains et les bras et les pieds.
2

Placer le rouleau derrière la zone de tension ou de nœud de muscle. Par exemple, si vous avez un serrement dans la partie supérieure du dos (région thoracique), mettre le rouleau sur le sol horizontalement et poser sur le dessus de celui-ci. Pour ischio-jambiers serré, placez le rouleau derrière le dos de la jambe et reposer votre jambe au-dessus de celui-ci. Avez-rouleau de toucher la zone qui est la plus tendue.
3

Gardez le rouleau sur le point de déclenchement ou de la zone serré jusqu'à ce que la douleur ou oppression dissipe. Déterminer combien de douleur ou d'inconfort que vous avez sur une échelle de un à dix, l'un étant le moins de douleur et dix étant le plus. Maintenir le galet sur la zone de la douleur jusqu'à ce qu'elle le réduit au moins de moitié. Si votre douleur était un huit, rester sur le rouleau jusqu'à ce qu'il se résume à quatre.
4

déplacer le rouleau à un endroit différent dans la même région. Tout en travaillant sur le bas du dos, le déplacer d'un pouce ou deux. Une fois que vous vous sentez relâchement de la tension dans une région, rouler le rouleau styromousse vers le haut ou vers le bas dans une autre région et répéter le processus de libération myofascial de la tenir à un endroit et de le déplacer lorsque l'inconfort diminue.
Pour améliorer Solde
5

stand à côté d'un mur, une chaise ou bar à fournir un soutien. Mettez un rouleau en mousse horizontalement sous un pied. Roulez en arrière. Dans le même temps, essayez de ne pas utiliser la main sur l'outil d'aide comme vous le faites. Pratique de mettre votre poids debout sur la balance roller.Then de mousse de cette façon pendant 30 à 60 secondes.
6

Switch et placer le rouleau en mousse sous l'autre pied. Pratiquer rouler le rouleau en mousse sous ce pied avant et en arrière. Ajouter plus de défi par la fermeture d'un ou des deux yeux en roulant sous le pied ou indirecte, un ou deux bras.
7

Placer le rouleau de mousse sous les deux pieds. Soyez sûr de se tenir à côté d'une chaise ou un mur dans le cas où vous avez besoin de s'accrocher. Pratiquez rouler des orteils aux talons sur le rouleau avant et en arrière. Fermer un œil ou les deux yeux pour augmenter le défi.