Bowflex Xtreme XTLU Exercices

Le Bowflex Xtreme XTLU est une gymnastique à la maison complète qui utilise Puissance résistance de Rod plutôt que l'acier résistance de poids de la plaque traditionnelle. Ceci permet pour une machine plus compacte qui permet le mouvement dans une série de directions avec peu d'altération de la machine entre les exercices. L'Xtreme XTLU possède la capacité de compléter les exercices 65 et 210 livres. de la résistance avec une option pour mettre à jour autant que £ 410. Le Bowflex Xtreme XTLU comprend un bar déroulant lat, une fixation des jambes et une station squat. Assis large Lat Pulldowns

Assise large lat pull-downs travailler le grand dorsal, grand rond, deltoïde arrière et biceps. Pour effectuer lat pull-downs utiliser la tour lat. Choisissez votre résistance souhaitée et fixer correctement les "barres de puissance" comme décrit dans le manuel du propriétaire. Prenez la barre horizontale inclinée à chaque extrémité avec une prise en pronation et de s'asseoir en face des barres de puissance. Tirez la barre vers le bas dans un mouvement contrôlé en face de votre visage jusqu'à ce qu'il soit en dessous de votre menton. Vos omoplates doivent descendre et, ensemble, lors de l'exécution de ce mouvement. Lorsque vous avez atteint votre point de terminaison, laissez lentement la montée de barre, en gardant les muscles tendus jusqu'à ce que vos bras sont droits.
Extensions des jambes

extensions de jambe isoler les quadriceps sur le devant de la jambe. Utilisation de la fixation des jambes, choisissez votre résistance et connecter correctement les barres de puissance. En position assise, placez vos genoux sur les coussinets en haut de la fixation des jambes et placez vos chevilles derrière les pads en bas. Les jambes doivent former un angle qui est de 90 degrés ou moins. Pour plus de stabilité, tenez les côtés du siège. Dans un mouvement fluide contrôlé, redresser lentement vos jambes. Maintenez cette position pendant une seconde puis abaissez lentement la jambe à la position à partir de laquelle vous avez commencé, maintenant la tension sur le muscle.
Squats

Squats renforcer les fessiers et plusieurs muscles de la jambe, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Retirer le siège et l'attachement de l'extension de la jambe. Fixez la barre de squat et squat sangles et connectez le montant de la résistance que vous désirez. Tenez-vous sur la plate-forme, opposé aux tiges de puissance avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous et placez la barre squat sur vos épaules. Garder votre poitrine en avant, le dos droit et les abdominaux contractés, levez lentement à la position debout, mais gardez vos genoux légèrement pliés. Dans un mouvement régulier contrôlée, revenir à la position de départ. Ne laissez pas vos genoux se plient plus de 90 degrés.