Aviron action exerciseur Guide de remise en forme

L'action exerciseur d'aviron est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour le conditionnement cardio, formation de base et à l'arrière renforcés. Il en coûte environ 20 $ et est livré avec un guide de remise en forme. Bally et Everlast font. Vous pouvez l'acheter en ligne ou dans les magasins de fitness. Rameur assis

Basic Le guide de remise en forme comprend des images d'exercices que vous pouvez faire avec l'action exerciseur d'aviron. Vous pouvez également acheter un DVD pour vous montrer les exercices en format vidéo. L'exercice d'aviron assise standard est facile à faire et renforce les muscles de vos lats. Vos lats sont les grands muscles qui couvrent le milieu de votre dos. Quand tonique, ils font une forme de «V», vous pouvez voir assez facilement. Asseyez-vous bien droit et placez vos pieds sur les cale-pieds. Prenez les poignées avec les paumes vers le bas. Redresser les jambes et les bras. Penchez-vous légèrement vers l'arrière et pliez les coudes et tirer sur les poignées de votre poitrine, permettant à vos coudes pour s'évaser à vos côtés parallèles au sol. Expirez pendant que vous tirez en arrière. Inspirez et redressez vos bras vers l'avant à nouveau. Maintenez votre position d'isoler vos muscles lat, ou se pencher en avant à votre tour de taille lorsque vous étendez vos bras et penchez en arrière lorsque vous ramez vos bras dans un mouvement rapide du corps entier de travailler votre corps aérobie.

Vous pouvez également tenir les poignées avec les paumes vers le haut pour cibler vos muscles des biceps aussi.
Allongé Row

Vous pouvez également utiliser l'exerciseur d'une position couchée sur le dos pour travailler vos abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et d'étendre vos jambes vers le haut vers le plafond. Utilisez vos abdominaux pour pousser le bas du dos au sol. Mettez vos pieds dans les cale-pieds et de saisir les poignées, les paumes vers le bas. Row vos bras et pliez les coudes en gardant vos coudes près de votre corps pour toucher le sol.

Une façon plus difficile de travailler vos abdos est de réduire vos jambes droites à un angle de 45 degrés du sol et la ligne de cette position. Vos abdos seront mis au défi beaucoup à garder votre dos vers le bas tenant simplement vos jambes sur le sol, mais avec l'ajout de l'aviron avec l'exerciseur d'action vous obtiendrez un grand entraînement ab.

Si cette variation est trop difficile pour vous, il suffit de plier les genoux à angle droit. Cela permet de garder vos tibias parallèles au sol et vos genoux doit être au-dessus de vos hanches.