Comment utiliser Rockers Ab

Rockers Ab sont un type d'équipement d'exercice qui travaillent sur ​​les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs. La clé pour utiliser le Rocker Ab est de contracter vos muscles abdominaux bien pour aider à balancer d'avant en arrière sur la machine. En utilisant l'élan ou muscles des bras et des jambes diminue considérablement la quantité de résistance sur les abdominaux , ce qui provoque la machine d'être moins efficace . Instructions
1

Placez la machine de Rocker Ab sur un plancher solide . Asseyez-vous sur le pavé noir , saisir les poignées de chaque côté fermement et pliez les genoux .
2

Prenez une respiration profonde . En utilisant vos muscles abdominaux, poussez doucement votre corps vers l'avant . Expirez en montant .
3

vous tenir en position haute pendant 2 secondes , puis relâchez. Évitez d'utiliser vos bras pour se propulser . Se concentrer uniquement sur vos muscles abdominaux pour obtenir le meilleur entraînement abdominal.
4

Prenez une autre respiration profonde . Basculer lentement vers l'arrière à la position de départ . Expirez sur votre chemin vers le bas .
5

Continuer pendant 10 à 15 répétitions au moins 3 fois par semaine . Pour une plus grande résistance , soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol.