Comment faire votre propre matériel de gymnastique

Ne laissez pas le coût de l'équipement d'exercice vous dissuader de commencer une routine de conditionnement physique. Vous pouvez faire votre propre banc ab, haltères, bande de résistance et bar pull-up dans un court laps de temps pour très peu d'argent. Choses que vous devez
bois planche
métal tuyauterie
bande élastique
cartons de Milk | bouteilles en plastique
eau, de sable ou de galets
Afficher plus Instructions
Faire une Ab Bench
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Prenez un morceau de, bois durable plat et maigre contre un banc. Allongez-vous sur elle pour déterminer si elle va tenir confortablement votre poids.
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Fixez un morceau de tuyau à l'extrémité de la planche. Positionner de telle sorte que vous pouvez stabiliser vos pieds sous lui comme vous le faites vos redressements assis. Pour plus de stabilité, fixez la carte directement sur le banc.
3

Incliner le conseil d'administration à différents angles d'augmenter la difficulté des craquements. Lorsque la carte est plat horizontalement, les craquements sont plus faciles. Lorsque les pieds sont soulevées, les craquements deviennent plus difficiles
Rendre poids
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Remplir deux bouteilles de lait en plastique avec de l'eau. Ceux-ci peuvent être utilisés comme des poids à main levée.
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Insérez un morceau de tuyau à travers la cruche poignées pour créer des ascenseurs morts. Remplissez les cartons avec du sable ou des cailloux pour augmenter le poids. Faites de votre mieux pour garder le poids même des deux côtés.
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Remplir deux bouteilles en plastique petites remplir avec de l'eau, de la saleté ou de galets. Utilisez-les pour faire des boucles. Il aide si les bouteilles ont une poignée de sport pour plus de confort.
Faire une bande de résistance
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Coupez une bande élastique d'environ 12 pouces de long. Assurez-vous que la bande est lâche quand vous coupez ..
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coudre les deux extrémités de la bande ensemble ou les attacher.
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Faites glisser la bande autour de votre chevilles. Garder un pied en place et étirer l'autre contre la résistance de la bande. Cette technique peut également être utilisée pour renforcer vos bras.
Faire un chin-up bar
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Prenez deux morceaux de bois de forme rectangulaire, et les répartir 3 pieds de distance . Le bois doit être d'environ 2 pieds de long et ressemble à une petite chaise ou pied de table. Placez un morceau de tuyau uniformément à travers le bois et le fixer à chaque extrémité. Votre appareil devrait ressembler à une forme carrée de U.
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mesurer la lèvre supérieure d'un cadre de porte stable ou en bas d'un pont pour faire en sorte que votre tête a de la place pour effacer la barre de traction.
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Fixer la structure de pull-up bar solidement au cadre de la porte ou la terrasse. Il doit être suffisamment serré pour retenir le poids de votre corps sans trembler. Assurez-vous que le tuyau est orientée vers le bas et qu'il ya assez de place pour le saisir avec les deux mains.