Exercices Thera-Band pour l'épaule Entorse

exercices Thera-Band peuvent aider à la réhabilitation d'une entorse de l'épaule. Il est important de faire des exercices pour les différentes parties de l'épaule, y compris l'avant, arrière et rotateurs. Commencez lentement et seulement quelques répétitions de chaque si vous ressentez une douleur. Faites deux à trois séries des exercices quotidiens, de travailler votre chemin jusqu'à 15 répétitions chacune. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'entreprendre tout nouvel exercice. Rotation épaule

internes et externes pour la réhabilitation d'une entorse à la coiffe des rotateurs, attacher une extrémité d'un Thera-Band, aussi connu comme un câble de résistance ou le tube de l'exercice, à un objet fixe à hauteur de taille. Placez une serviette roulée sous votre aisselle. Pliez votre bras à un angle droit et placez votre coude et le bras contre le corps. Pour l'exercice de rotation interne, debout avec le bras gauche ouvert à vos côtés et tenir les poignées de la bande dans la main de votre entorse. Placez votre épaule entorse à côté de l'objet. Faites pivoter votre bras gauche vers l'intérieur à travers votre estomac. Pour faire l'exercice de rotation externe, tourner autour de sorte que votre épaule entorse est loin de l'objet. Croisez vos bras devant votre estomac et de saisir les poignées de la bande. Tournez vos bras vers l'extérieur à vos côtés dans le mouvement inverse de l'exercice de rotation interne. Gardez votre bras plié à angle droit tout au long de l'exercice.
Extension exercice

Cet exercice renforcera l'arrière de l'épaule. Attachez votre groupe à un objet fixe, puis se tenir debout face cet objet. Tenez votre bras blessé droite en face de vous avec votre paume vers l'intérieur. Tirez vos bras en arrière aussi loin derrière vous que vous pouvez tout en gardant droite. Veillez à maintenir une bonne posture, avec vos abdominaux serrés et votre colonne vertébrale bien droite tout au long de l'exercice. Vous ne voulez pas se pencher en avant et utiliser le poids de votre corps pour pousser la bande.
Flexion exercice

Cet exercice permettra de renforcer la partie antérieure, ou avant, de l'épaule. Debout face à distance à partir d'un objet stationnaire avec votre bras droit, tenant la bande à vos côtés. Vous avez votre paume tournée vers l'arrière. Tirez sur la bande vers l'avant et vers le haut avec un bras droit. Seulement aller aussi haut que vous le pouvez sans ressentir de la douleur. Comme votre épaule commence à guérir vous pouvez constater que votre fourchette des augmentations de mouvement et vous pouvez soulever plus sans douleur. Veillez à garder le dos droit et les abdominaux serrés. Vous aurez besoin de plier les genoux et gardez-vous de balancer votre corps vers l'avant pour soulever la bande.