Exercices StairMaster
La routine StairMaster plus simple est simplement montée de calories. Même 20 minutes de montée peuvent brûler jusqu'à 300 calories en une séance d'entraînement modéré. Pour tirer le meilleur parti de votre temps, garder la vitesse moyenne à élevée; plus vite votre corps bouge, plus de calories que vous brûlez. Garder coups de 8 à 10 pouces permettra de maximiser votre production d'énergie.
En grimpant, n'oubliez pas de maintenir un rythme soutenu sans vous pousser à l'épuisement. Un bon signe est votre respiration. Votre respiration doit être rapide, mais pas tant que vous ne pouvez pas avoir une conversation.
Musculation
Pour développer la force dans les gros muscles de votre supérieur jambes (quadriceps, ischio-jambiers et même gluteous maximus), allonger les coups d'escalier si vous êtes juste à peine de commencer à s'étirer et à atteindre. Garder la lenteur de la vitesse, monter pendant 10 à 15 minutes. Cette atteindre forces les muscles à travailler plus fort pour vous tirer vers le haut des escaliers, créant ainsi la force plus rapidement qu'un entraînement cardio-ciblée.
Alors que l'escalade, l'écoute de vos jambes. Ils devraient commencer à brûler assez tôt, mais n'oubliez pas de lever le pied si vous vous sentez eux commencent à ressentir des crampes. Si vous ressentez une douleur au niveau du point le plus éloigné de l'extension, de raccourcir les courses d'escalier pour éviter tire muscle.
Sculpting
plupart des gens veulent sculpter leurs veaux et leurs arrières. Heureusement, cela peut être accompli avec la même petite modification. Effectuant l'une des routines ci-dessus, stand simplement que sur les boules de vos pieds. Cela déplace le poids du corps vers le haut sur vos mollets et arrière, mais en se concentrant la majeure partie de la séance d'entraînement sur les groupes musculaires.
En faisant cela, relâchez immédiatement si vous ressentez des crampes. Il est conseillé d'alterner la sculpture avec des entraînements réguliers, soit cinq minutes sculpture, de cinq minutes régulière, puis cinq minutes plus sculpter.
Attention
Comme toujours, le bon usage commun sens et de prudence lors de l'exercice. StairMaster sont un mauvais choix pour les personnes ayant des problèmes de genou. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez des étourdissements ou des vertiges. Si vous venez de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer.