Vélo stationnaire Workouts

Le vélo stationnaire offre une bonne alternative aux tapis roulants, machines elliptiques et autres séances d'entraînement cardio-vasculaire. Le vélo stationnaire offre de nombreux avantages de remise en forme tout en permettant aux personnes de rester assis et se sentent plus à l'aise. Il existe deux principaux types de vélos stationnaires utilisés pour l'entraînement: le vélo couché et debout. Les deux types peuvent être utilisés pour effectuer des séances d'entraînement aérobie, l'entraînement par intervalles ou la perte de graisse séances d'entraînement. Aerobic

aérobie vélo stationnaire séances d'entraînement à la fois à brûler les graisses et améliorer les niveaux de condition physique générale. Elles sont idéales pour les débutants, ceux en mauvaise santé ou ceux qui ont un niveau de condition physique faible. Pour effectuer une séance d'entraînement de vélo stationnaire aérobie, d'abord réchauffer pendant au moins 10 minutes en augmentant progressivement votre fréquence cardiaque. Optimal gammes de fréquence cardiaque peuvent être déterminées avec un tableau de fréquence cardiaque (voir références) et nécessite un moniteur de fréquence cardiaque ou de mesure du pouls porté au cours de la séance d'entraînement à suivre le rythme cardiaque. Après l'échauffement, pédaler à un rythme soutenu qui maintient le rythme cardiaque à environ 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 à 30 minutes. Refroidir pendant au moins 10 minutes en ralentissant progressivement le rythme cardiaque à la normale. Le refroidissement est essentiel pour les muscles et la récupération des corps. Si 65 pour cent de la fréquence cardiaque maximale est irréalisable, puis l'exercice à un pourcentage plus faible pour un montant de temps plus longue, environ une minute de plus pour chaque pour cent au-dessous de 65 ans, pour obtenir les mêmes résultats de fitness.
Intervalle

des entraînements doit être effectuée uniquement par des personnes de niveaux de condition physique intermédiaires ou avancés, car ils nécessitent plus de travail que d'autres séances d'entraînement vélo stationnaire. routines d'intervalle sont constitués de périodes de travail suivies de courtes périodes de récupération. Une séance d'entraînement d'intervalle intermédiaire sur un vélo stationnaire peut consister en des intervalles de 12 secondes de travail suivis de 8 secondes de récupération répétée pendant 20 minutes après 10 minutes de warm-up. Un entraînement à intervalles avancée pourrait consister en des intervalles qui augmentent le temps de travail, puis réduire le temps de travail, permettant ainsi la même quantité de temps de repos entre chaque intervalle. Le temps de repos peut être augmentée si nécessaire en fonction des niveaux de forme physique.
anaérobie

anaérobie vélo stationnaire séances d'entraînement musculaire construction et de la puissance en privant temporairement les muscles de l'oxygène. Les intervalles peuvent être adaptées en anaérobie séances d'entraînement où des portions de travail deviennent des périodes de travail intense, suivies de périodes de repos. Les périodes de travail doivent être suffisamment intense pour que les muscles ne ’ t reçoivent des quantités suffisantes d'oxygène. Anaérobie entraînements brûler généralement plus de gras que des séances d'aérobic, mais ils doivent être effectués avec prudence et une base aérobie suffisante ou bien des blessures graves peuvent survenir.