Exercices aide d'un cintre Poulie

Un système de poulie de suspension de porte à porte est un excellent outil pour faire gamme passive des exercices de mouvement. Ce type d'exercice peut aider à améliorer la force et la flexibilité suite à une blessure à l'épaule ou à la chirurgie ou si vous avez simplement les épaules serrées. Les exercices suivants peuvent être effectuées soit debout ou assis. Si vous êtes remis d'une blessure, vérifiez avec votre médecin ou un physiothérapeute avant d'essayer ces exercices et de voir combien de répétitions que vous devez effectuer. Sinon, l'objectif pour 10 répétitions de chaque côté. Extension des épaules debout

Debout face de la porte. Avec une poignée dans chaque main, maintenez votre bras gauche en avant avec votre coude au niveau des épaules et se pencha vers le haut à un angle droit. Gardez votre bras droit que vous étirez derrière vous, à commencer par votre main sur la hanche niveau. En gardant les deux coudes dans cette position, tirez doucement vers le bas avec votre bras gauche, étendant et en étirant le bras droit derrière votre dos. Ne dix répétitions, puis changez de positions de bras et répétez.
Permanent Abduction épaule

stand à angle de 90 degrés vers la porte, avec votre épaule gauche plus proche de la porte. Grip une poignée dans votre main gauche près de la hanche, et l'autre dans votre main droite avec votre main droite tenue en face de la poitrine. Lentement étendre et de redresser le bras droit dans un mouvement vers le bas, en gardant le bras gauche comme il est tiré vers le haut sur le côté. Ne dix répétitions avant d'inverser les positions de répéter de l'autre côté.
Permanent épaule rotation interne

Debout face à la porte. Grip une poignée dans votre main droite, derrière le dos, il repose à la base de la colonne vertébrale. Saisir l'autre poignée à l'avant avec votre main gauche, avec votre coude plié à gauche. Lentement tirer vers le bas avec la main gauche. Comme le bras droit est tiré vers le haut, gardez la main droite se déplaçant directement le long de la colonne vertébrale. Ne dix répétitions, puis changez de bras et répétez.
Permanent de flexion des épaules

Grasp poulie poignées dans chaque main avec le bras droit tendu vers le bas sur le côté et le bras gauche étendu droit devant. Abaissez doucement le bras gauche, en tirant le bras droit comme vous allez jusqu'au positions de bras sont allumés. Répéter, en abaissant le bras droit et d'élever la gauche, pour une répétition complète. Répétez dix fois.