Elastic Band exercice de vos bras
Il ya quatre grands groupes de muscles dans le bras. Les biceps (le devant de la partie supérieure du bras), triceps (arrière du bras), avant l'avant-bras et le dos de l'avant-bras. Selon vos objectifs, vous pouvez vous concentrer sur un domaine ou un autre. Des alpinistes ont besoin de force avant-bras exceptionnel, tandis que les boxeurs doivent se concentrer sur les triceps. Traditionnellement, les biceps et les triceps sont particulièrement importants si vous voulez tonifier pour la comparution.
Résistance
de musculation exercices de travail sur le principe de la résistance. Si vous faites étendre ou de contracter un muscle plus difficile que ça sert à - dire si quelque chose résiste à la motion, le muscle devient plus fort. Soulever des poids est l'exemple le plus connu. D'autres exemples incluent le déplacement dans l'eau ou en poussant contre la pression de l'air.
Bandes élastiques
offrir une résistance que vous étirez. Avec des exercices de bandes élastiques, vous ancrer la bande et poussez ou tirez contre elle. Vous pouvez modifier le montant de la résistance en doublant la bande ou en utilisant des bandes élastiques progressivement plus fortes.
Exercices du biceps
La clé de l'exercice de biceps est l' curl. Tenez votre bras droit. Maintenant, pliez votre bras. C'est une boucle. L'exercice le plus simple est de se tenir sur une extrémité de l'élastique et tenir l'autre extrémité tandis que le curling. .
Exercices triceps
Vous exercez vos triceps exactement dans le sens opposé, comme vous vous entraînez les biceps. Tenez votre bras, plié comme si au sommet d'une boucle. Tendez le bras. Un exercice simple est de le faire avec la bande élastique enroulé autour de votre torse, en tenant les deux bouts dans votre main.
Avant-bras Exercices
exercices d'avant-bras (avant et arrière ) sont faites par pliage ou en rotation du poignet. Déplacement de votre main vers votre biceps exerce l'avant-bras inférieur. Déplacement vers votre épaule exerce l'avant-bras supérieur. Pour un exercice de l'avant-bras simple, saisir l'élastique dans les deux mains, de sorte que la bande est enseigné. Tourner un poignet pendant que l'autre continue de fournir la tension. Suppléant.
Variations
Il existe d'innombrables exercices au-delà des simples suggestions ci-dessus. En changeant l'angle que vous pouvez travailler sur différentes parties de chaque groupe musculaire, donne une orientation et la sculpture
Tout exercice avec une bande élastique se compose de trois facteurs:. L'adhérence, l'ancre et la résistance. La prise en main est tout simplement où et comment vous tenez la bande, plus important encore, comment vous maintenez votre attente que la résistance augmente. L'ancre est l'endroit où vous attachez la bande, de sorte que l'une des extrémités est immobile. Les meilleurs choix sont meubles et votre propre corps. Résistance, discuté ci-dessus, est la quantité de travail que vous voulez faire. Cela peut être modifiée par la force de la bande ou en doublant.