Bowflex Xtreme 2 Exercices
Vos objectifs sera de déterminer comment vous utilisez le Bowflex Xtreme 2. Ceux qui cherchent à construire la masse musculaire pourriez vouloir essayer d'effectuer de nombreux exercices individuels pour chaque muscle ou un groupe de muscles. Essayez de suivre les cinq par cinq protocole, ce qui nécessite de faire cinq séries de cinq répétitions à environ 80 pour cent de la masse maximale que vous pouvez soulever dans cet exercice.
Si vous cherchez à obtenir un entraînement complet du corps dans le plus court délai possible, essayez de faire les ascenseurs composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour développer la force, effectuer plusieurs séries d'échauffement avec un poids léger, puis faire n'importe où de un à cinq répétitions par série par exercice, la construction jusqu'à un haut degré d'intensité (quantité de poids soulevé).
Pour développer endurance musculaire, effectuer trois ou quatre séries de 12 à 20 répétitions pour chaque ascenseur composé, avec un poids qui rend difficile (mais pas impossible) pour vous de terminer le dernier d'une ou deux répétitions.
Composé Ascenseurs
exercices du haut du corps qui ciblent principalement la poitrine tout en travaillant les épaules et les bras sont en même temps le bench press, la presse banc incliné et la presse de banc de déclin. En outre, la presse française, bien que travaillant principalement les triceps, participera également partiellement la poitrine et les épaules.
Haut du corps des exercices qui ciblent principalement les épaules tout en travaillant les bras et la poitrine comprennent le pull à l'épaule couché, assis Presse de l'épaule et de la presse militaire.
haut du corps des exercices qui ciblent principalement le dos tout en travaillant les épaules et les bras sont larges pull-downs, étroites pull-bas, le mensonge lat pull-downs au niveau des coudes, se trouvant lat pull-downs à palmiers, arrière-grip pull-bas, le mensonge étroite lat pull-downs et assises rangées lat.
Le Bowflex Xtreme 2 fournit également aux utilisateurs la possibilité de travailler les jambes entières à la fois en effectuant des squats , accroupir, soulevé à jambe de force, ou en utilisant le presse jambes.
opérations de ciblage muscles ou groupes musculaires
Les personnes intéressées à maximiser la force musculaire ou croissance dans n'importe quel groupe musculaire particulier peut utiliser le Bowflex Xtreme 2 pour atteindre ces objectifs.
Pour cibler spécifiquement la poitrine, essayez de faire la mouche de poitrine, ou couché croisements de câbles. Pour travailler les muscles du dos, essayez de faire l'extension fonctionnelle au bas du dos, un bras assis rangées lat, couché lat mouche, rétraction scapulaire ou barbell courbé sur le rang.
Le Bowflex Xtreme 2 vous permet de cibler les triceps avec les exercices suivants:. triceps rebond, extensions triceps et push-downs, le tout avec une variété d'accessoires qui fonctionnent le muscle sous différents angles
Et ceux qui s'intéressent à la construction de gros biceps et les avant bras peuvent faire les nombreuses variations de boucles le Bowflex Xtreme 2 rend possible, plus les boucles poignet et extensions.
épaule exercices spécifiques comprennent des augmentations des épaules, des lignes deltoïde arrière, les scapulaires et les exercices de la coiffe des rotateurs de l'épaule, hausse les épaules et mouche inverse.
Les utilisateurs peuvent travailler certains muscles des jambes, en ciblant les cuisses avec des extensions des jambes et des flexions et extensions de la hanche, les veaux avec des relances et des chevilles mécaniques, et les ischio-jambiers et les fesses avec les flexions des jambes.
Enfin, le Bowflex Xtreme 2 vous permet de cibler vos abdominaux avec une variété d'exercices de crunch.