Comment exercer le haut du corps conduisant un vélo couché

Rouler à vélo couché d'exercice ne doit pas être uniquement une séance d'entraînement du bas du corps. Il ya beaucoup de façons de faire participer les bras pour travailler le haut du corps, y compris la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les muscles abdominaux. En ajoutant les mouvements du haut du corps alors qu'il circulait à vélo couché, vous pouvez tonalité plusieurs groupes musculaires, brûler plus de calories, augmenter votre séance d'entraînement cardio-vasculaire et améliorer votre niveau de condition physique générale. Choses que vous devez
Vélo d'intérieur allongé
Paire de 5 ou 10 livres haltères
Afficher plus Instructions
haltère Biceps Curls
1

titulaire d'un 5 ou £ 10 haltère dans chaque main pendant la conduite d'un vélo couché. Affrontez vos paumes po
2

plier le coude droit de lever l'avant-bras vers vos biceps. Tournez votre poignet lorsque vous commencez à plier le coude pour votre Palm vient vers vous que vous apportez votre bras. Inverser le mouvement et retourner votre bras à la position de départ.
3

Répétez l'exercice avec le bras gauche. Autres armes.
Triceps Extensions
4

tenir une cinq ou £ 10 haltère dans votre main droite avec votre paume face à tout en tenant une poignée de main sur le vélo avec votre la main gauche. Penchez-vous légèrement vers l'avant, engageant vos abdos, et tirez votre coude droit vers l'arrière.
5

Redressez votre avant-bras droit en arrière pour engager votre triceps. Apportez votre bras à la position du coude plié. Répétez 10 fois.
6 bras de commutation

et répétez l'exercice avec le bras gauche 10 fois. Autres armes.
Haltère Bench Press
7

titulaire d'un cinq ou £ 10 haltère dans chaque main. Pliez les coudes et placez vos mains devant chaque épaule avec vos paumes vers l'avant.
8

Gardez vos paumes vers l'avant. Levez les bras bien droit sur votre tête en redressant les coudes.
9

Baissez vos armes à la position de départ. Répétez ce mouvement à exercer la poitrine, les épaules et les biceps.