Exercices à billes suédois

"boule suédoise» est l'un des nombreux noms pour les grands ballons d'exercice en caoutchouc gonflés à l'air que vous voyez dans de nombreux gymnases et les studios de l'exercice. Il ya grand nombre d'exercices que vous pouvez faire avec lui pour renforcer et tonifier une grande variété de muscles et de cibler certains groupes musculaires, en particulier autour du noyau. Une balle suédois est un outil peu coûteux et polyvalent pour toute routine d'entraînement. Abs

s'asseoir sur le ballon suédois, les deux pieds solidement plantés sur le sol. Rouler vers le bas de sorte que le ballon est placé au centre du bas du dos et faire des craquements en soulevant et abaissant le haut du corps. Commencez avec votre dos courbé sur la balle pour maximiser la résistance fournie par gravité. Lorsque vous pelotonner, faites-le lentement jusqu'à ce que tous, mais la base de votre colonne vertébrale est passé de la balle, puis abaissez-vous lentement à la position de départ. Veillez à maintenir votre tête et du cou dans une ligne droite comme vous soulevez de la balle. Inspirez sur votre chemin vers le bas et expirez sur votre chemin. Ne mettez pas vos mains derrière votre tête, gardez-les à vos côtés ou franchi à la poitrine pour éviter de vous tirer vers le haut de votre tête et du cou plutôt que vos abdos. Faites une série de 10, puis se reposer avant de commencer une autre série. Vous pouvez également travailler vos muscles obliques en inclinant votre craquements afin que votre épaule gauche est tendu vers votre genou droit, puis de passer à travailler de l'autre côté.
Fessiers et les cuisses
< p> Assis sur votre balle suédois, marcher vos pieds en face de vous et de rouler lentement jusqu'à ce que le ballon a roulé dans le bas de votre colonne vertébrale vers le haut et la tête est posé au sommet de la balle. La balle doit maintenant être appuie tête et les épaules plutôt que votre derrière. Essayez d'aligner les hanches, les épaules et les genoux de sorte qu'ils forment une position de table, puis commencer à augmenter lentement et de réduire vos hanches. Soyez sûr de garder vos fesses et les cuisses fléchies. Vos fesses devraient augmenter pour qu'ils soient parallèles au dessus de la balle avant de baisser à nouveau. Faites une série de 15 avant de reculer jusqu'à une position assise.
Upper Body

Lie sur le dessus du ballon d'exercice, face vers le bas, avec votre mains plantées sur le sol en face de vous. Commencez avec le ballon sous le ventre, puis utilisez vos mains pour marcher vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes dans une position de planche avec le ballon sous vos chevilles. Soyez sûr de garder votre colonne vertébrale droite. Vérifiez votre alignement en faisant en sorte que vos oreilles, les épaules et les hanches sont en ligne droite. Pliez les coudes et abaissez le haut du corps à l'étage dans un push-up. Gardez vos épaules détendues et loin de vos oreilles afin que vos muscles des bras font le travail plutôt que vos muscles de l'épaule. Contractez vos abdos pour donner à vos muscles de base d'un entraînement aussi. Pour un plus grand défi push-up, passez votre position afin que vos mains sont sur la balle et vos orteils sont à l'étage. Faites une série de 10.