Butt Maître exercice de routine
s'asseoir sur une chaise et placez vos genoux entre les mâchoires de la ButtMaster. Mettez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux au-dessus de vos chevilles. Appuyez contre le ButtMaster et ouvrez vos genoux. Vos mouvements doivent être lents et contrôlés. Fermez vos genoux pour effectuer une répétition. Continuez jusqu'à ce que vos muscles sont trop fatigués pour continuer. Au fil du temps, d'augmenter le nombre de répétitions. Essayez de faire de 30 à 50 répétitions.
Pour souligner Glutes
Allongez-vous sur votre dos et placez vos jambes pliées dans l'air. Placez vos genoux au-dessus de vos hanches. Mettez le ButtMaster à l'extérieur de vos genoux et appuyez vers l'extérieur. Serrez vos abdos et des fessiers. Vous devriez sentir les muscles de vos fessiers et les cuisses travaillent dur après quelques répétitions. Continuez avec des mouvements lents jusqu'à ce que vous atteigniez fatigue.Relax vos épaules et le cou tout au long de cet exercice. Ne pas cambrer le bas du dos. Ciblez vos fessiers et les cuisses. Si vous êtes à rude épreuve toute autre partie de votre corps, vous êtes soit trop travaillé ou avez besoin de vous détendre ces autres domaines. Ne tenez jamais votre souffle.
À souligner face externe des cuisses
Pour plus d'accent sur l'extérieur des cuisses, tourner latéralement sur le sol afin que vos genoux sont fléchis et votre colonne vertébrale est droite. Allongez-vous sur votre droite et vous relaxer le cou sur le bras droit. Votre cou doit être droit avec votre colonne vertébrale. Placez le ButtMaster à l'extérieur de vos genoux. Mettez votre main gauche sur le sol en face de votre estomac. Appuyez-vous contre le ButtMaster avec votre jambe gauche. Gardez votre corps droit si vous ne roulent pas en arrière. Travailler jusqu'à ce que vous êtes fatigué et puis rouler et travailler votre droite.