Comment utiliser le Ressort exercice Bar

Le bar de l'exercice ressort hélicoïdal, vendu sous la marque Puissance Twister (entre autres) dans les sports et les magazines d'arts martiaux de la fin des années 1960 jusqu'à au moins la fin des années 1980, se compose de deux barres pleines --- en bois, en plastique ou en métal léger --- relié par un ressort hélicoïdal. Il a été vendu à la télévision et des grands magasins comme une pièce à faible coût d'équipement d'exercice, et maintenant, bien sûr, il est largement disponible sur Internet. Il est spécialement conçu pour être utilisé dans la construction de la force du haut du corps et l'endurance avec grande répétition des séances d'entraînement. Avec une formation cohérente, vous allez construire une forte musculature bien développées. Suivez un programme régulier d'exercice avec elle et vous verrez et sentirez résultats, sans le coût élevé de l'abonnement au gym. Choses que vous devez
président
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1

réchauffer votre corps avec dix minutes de marche légères, jumprope lente, gymnastique ou tout autre exercice de lumière qui soulève la température centrale du corps. Ne pas étirer, déplacer légèrement jusqu'à ce que vous pouvez sentir que vos muscles sont attelée et votre corps se sent agréablement chaud
2

lever et à tenir la barre de l'exercice ressort hélicoïdal horizontalement à bout de bras devant votre. poitrine. Tenez-le dans une prise en pronation, les mains sur les barres. Garder le centre de la barre d'exercice ressort hélicoïdal en place en face de vous, pliez les deux poignées ensemble. Répétez jusqu'à ce que votre poitrine et latissimus dorsi (les muscles qui longent les côtés et l'arrière de votre torse) sont bien fatigués.
3

tenir la barre dans une main en pronation de la main gauche main à votre estomac. Avec votre main droite, tirez l'autre extrémité arrière, effectuant un mouvement de rame. Répétez jusqu'à ce que votre grand dorsal droit est bien fatigué. Répétez de l'autre côté.
4

tenir la barre dans une supination de la main gauche placée sur le côté droit de la poitrine. Soit le point de la barre vers le bas sur votre droite. Saisir l'autre extrémité de la barre dans une main en pronation avec votre main droite et le plier vers le haut, travailler vos muscles de l'épaule droite. Répétez jusqu'à ce que vos muscles de l'épaule droite sont fatigués. Ensuite, répétez de l'autre côté.
5

Prenez la barre avec votre main gauche dans une supination. Asseyez-vous et le maintenir contre le côté gauche de la poitrine avec le reste de la barre pointé vers le bas sur vos genoux vers le sol sur le côté droit. Avec votre main droite, saisissez la barre avec une supination et soulevez-le, de travailler votre biceps droit. Répétez jusqu'à ce que votre biceps droit est très fatigué. Ensuite, répétez de l'autre côté.
6

Levez-vous et maintenez la barre d'exercice de la bobine de printemps dans votre main droite. Votre main gauche ne touche la barre. Pointez la barre à un angle de 45 degrés vers le sol. Lentement, tournez doucement votre poignet. L'extrémité de la barre doit décrire un cercle approximatif à plusieurs reprises. Continuez jusqu'à ce que votre avant-bras droit est fatigué. Puis reposer quelques secondes et inverser le sens de rotation jusqu'à ce que votre avant-bras droit est fatigué de nouveau. Répétez le processus de l'autre côté, en utilisant votre avant-bras gauche.