Comment exercer sur une plaque machine de puissance

A Power Plate est un équipement vibrant d'entraînement que vous tenez sur tout en effectuant divers exercices. La société qui a développé le Power Plate appelle ce type d'exercice "d'entraînement par accélération» qui est un terme protégé. Formation d'accélération prétend améliorer la force musculaire et la densité osseuse à l'aide de la réponse naturelle du corps aux vibrations. Bien que ces demandes peuvent être ou ne pas être vrai, l'introduction d'un Power Plate dans votre programme d'exercice peut offrir un changement de rythme et d'éviter l'ennui d'entraînement. Choses que vous devez
étape aérobie ou coussins
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tourner la plaque de tension et sélectionnez faible intensité ou de haute intensité. Les débutants devraient commencer avec une faible intensité et augmentez graduellement à haute intensité.
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Warm up par l'étirement sur la Power Plate. Allongez-vous avec le dos de vos mollets sur la plaque de puissance et une étape aérobie ou coussins pour soutenir la partie supérieure de votre corps. Retourner et placez le devant de vos cuisses sur la machine pour réchauffer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Vous pouvez également effectuer des étirements avec une jambe qui s'étend au large de la Power Plate et une jambe sur la Power Plate.
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Effectuer des squats, fentes, les trempettes et les tractions sur la Power Plate dans le cadre de votre entraînement. Ne procédez à des exercices qui vous sont familiers et peut effectuer correctement sans l'utilisation de la Power Plate pour éviter les blessures.
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Cool down de la même façon que vous réchauffer. S'étirer sur la Power Plate et laissez les vibrations pour masser vos muscles.