Comment mettre en place la résistance santé des ancres de la bande des hommes

Un ancrage de la bande de résistance est une sangle courte coincé dans une porte pour fournir un point d'ancrage solide lors d'exercices de tubes de résistance. Une extrémité de l'élément d'ancrage présente une boucle, tandis que l'extrémité opposée est réalisée avec un matériau volumineux ou d'un autre dispositif d'arrêt pour maintenir la sangle de traction par le biais de l'arrière d'une porte fermée. Trois différents ancrage set-ups sont possibles - chacun est à une hauteur différente. Les différentes positions vous permettent d'effectuer plusieurs haut du corps et des exercices de résistance tubes du bas du corps. Choses que vous devez Porte
Porte ancre
tubes de résistance
avec poignées tubes de résistance
avec des clips End of cheville bretelles avec D-rings
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Définir le point d'ancrage de la porte en position haute pour faire des exercices du haut du corps. Ouvrez la porte et jeter l'ancre de porte dans le haut de la porte de sorte que la fin de la boucle est de votre côté de la porte. Fermez la porte étanche et enfilez votre tube avec sa poignée à travers la boucle. Avec l'ancre mettre dans cette position, vous pouvez effectuer une variété d'exercices du haut du corps. Par exemple, vous pouvez effectuer les triceps pushdowns pour travailler les muscles à l'arrière de vos bras. Retour construction et des exercices de renforcement, comme pulldowns lat, peut également être effectuée, ainsi que l'épaule presses avant de travailler les muscles à l'avant de vos épaules, les deltoïdes antérieurs.
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Gardez le tube fileté à travers le point d'ancrage, d'ouvrir la porte, retirer l'élément d'ancrage et de le déplacer, à hauteur de poitrine, sur le côté de la porte. Fermez la porte pour garder l'ancre en place. Avec l'ancre mettre dans cette position, vous pouvez effectuer plusieurs exercices poitrine, des épaules, du dos et des bras. Par exemple, tout en faisant face à la porte, vous pouvez effectuer les lignes permanentes pour faire travailler vos muscles du dos. Pour cibler et renforcer vos muscles pectoraux, vous pouvez rester avec votre dos à la porte et effectuer avant presses poitrine. Focus sur les muscles à l'arrière de vos épaules avec flyes inverse.
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Retirer l'ancre de la position à hauteur de poitrine, la mettre au fond du côté de la porte et fermer la porte pour le maintenir en place. Avec l'ancre mettre dans cette position basse, vous pouvez effectuer une variété de bras et des exercices du bas du corps. Par exemple, vous pouvez travailler les muscles à l'avant de votre bras en effectuant des boucles biceps. Pour travailler vos fesses et les muscles de la cuisse, vous pouvez effectuer des squats. Si vous voulez faire travailler vos muscles ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de vos cuisses, vous aurez besoin d'un ensemble légèrement différent vers le haut. Retirer le tube avec poignées et enfilez un tube avec des clips extrémité dans la boucle. Clipser le tube à une bride à la cheville avec un anneau en D et effectuer des boucles ischio-jambiers.