Exercices pour une boucle de bande d'exercice

L'utilisation des bandes en boucle, Thera-bandes et des bandes de résistance est bon pour un régime global d'exercice, et ces outils de résistance ont été largement utilisés dans les exercices de thérapie. Ils fournissent la résistance musculaire, sont facilement stockés et peuvent être utilisés dans une petite quantité d'espace. Exercices pour un type de bande peut souvent être fait par les autres. Le cas échéant, deux boucles peuvent être assemblés pour faire une plus grande «boucle». Il suffit de boucle d'une bande si la fin de l'autre. Il boucle arrière et tirez, la création d'un noeud entre eux de sorte que votre groupe a un chiffre huit regard à lui. Haut du corps Exercices

Tenez la bande à deux mains. Appuyez vos coudes sur vos côtés si vous tenez la bande parallèle au sol. Cela peut se faire assis ou debout. En gardant vos coudes à vos côtés, développez vos armes, qui s'étend de la bande. Ce exerce le dos entre les omoplates.

Une variation sur l'augmentation de poids derrière votre tête, d'exercer le dessous de votre bras, tenir une extrémité de la bande à votre épaule et tenir l'autre extrémité sur votre tête. Maintenant étirer le bras vers le haut, en tirant contre la bande ancré à votre épaule. Marche arrière, et d'exercer l'autre bras.

Tenir les deux bras vers le haut, sur la tête. Maintenant étirer la bande en tirant sur les bras et légèrement à la baisse.

En position assise, ancrer une extrémité de la bande sous vos pieds. Saisir l'autre extrémité dans une main, se reposer votre coude sur votre genou. Avez-flexion des bras, en tirant sur la bande. Exercer les deux bras.
Leg Exercices

stand avec la bande enroulée autour de deux chevilles. Avec votre poids sur une jambe, levez autre pied et étirer la bande en étendant la jambe derrière vous. Maintenir et répéter. Puis mettez les jambes.

En variante, au lieu d'étendre la jambe derrière, étendre la jambe sur le côté. Vous devriez sentir les muscles de la cuisse intérieure de travail cette fois.

S'allonger sur le sol, ou inclinaison par étayage sur vos coudes. Avec la bande autour de vos chevilles, levez les pieds et étirer la bande en élargissant vos jambes. Maintenant, changez la direction du mouvement et s'étirer avec des mouvements verticaux. Ciseaux-coup d'étirer la bande.

Allongée sur le ventre. Ancrer la bande avec un pied. Avec l'autre pied (ou avec la bande autour de la cheville), pliez votre jambe à étirer la bande. Cela exerce les ischio-jambiers. jambes de commutation.