Comment construire des os solides avec des bandes de stretch

bandes élastiques ont tendance à courir derrière des machines et des haltères en popularité. Cependant, bandes extensibles peuvent encore offrir un entraînement de renforcement bien équilibré qui permettra de renforcer les os et améliorer les muscles avoisinants. Choses que vous devez
bandes de résistance (niveaux différents)
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comprendre pourquoi les bandes élastiques aident à construire des os solides. Johnshopkinshealthalerts.com explique que lorsque la demande est placée sur l'os, il répond en devenant plus forte et plus dense. bandes élastiques offrent une résistance contre votre corps et les os, ce qui permet finalement de modifier leur formation, ce qui les rend meilleurs et plus forts.
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achat de plusieurs groupes de niveaux de résistance différents. Afin de fournir un entraînement progressif à long terme qui permettra de renforcer vos os, vous devez acheter plus d'un type de bande stretch. Comme l'a noté le sport-fitness-advisor.com, les bandes sont généralement codées par couleur avec une faible résistance étant jaune, rouge comme la résistance moyen et bleu ou noir offrant la plus forte résistance.
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Identifier Que vous soyez un débutant ou avez déjà une expérience avec la formation de force ou d'étirage bande séances d'entraînement. Cela permettra de déterminer combien de reps, ensembles et quel type d'exercices que vous devriez commencer. Pour les débutants, un ensemble de 10 à 15 répétitions par exercice devrait être un bon point de départ.
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Familiarisez-vous avec quelques-uns des différents exercices de la bande extensible. Avec un peu de recherche, vous serez en mesure de trouver une variété d'exercices bénéfiques pour l'ajouter à votre entraînement. Quickcare.org énumère quelques-uns des plus courants qui peuvent être faites avec une bande élastique comme la ligne, la côtelette de bois, l'extension des triceps et des rangées latérales.
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Augmenter le nombre de répétitions et établit que vous êtes à l'aise avec l'entraînement. Comme vous gagnez la force, au lieu d'une série par exercice, essayez deux à trois séries de 14 à 16 répétitions par exercice pour chaque séance d'entraînement. Vous passez plus de stress prolongé sur les os et les muscles utiles à proximité, ce qui sera bénéfique à long terme.