Liste des exercices endurance musculaire

L'endurance musculaire est ce qui permet à vos muscles de fonctionner à une haute performance pendant de longues périodes de temps. L'endurance musculaire est très important pour toute personne qui pratique le sport ou toute personne qui doit soutenir l'effort physique pendant de longues périodes de temps. Si vous souhaitez améliorer votre endurance musculaire, la meilleure façon de s'y prendre pour se faire des activités cardio-vasculaires. Tapis roulant

Courir ou le pouvoir de marcher sur un tapis roulant permettra d'améliorer rapidement l'endurance musculaire. La meilleure façon de se former à l'endurance musculaire sur un tapis roulant est la formation d'intervalle. Pour le train d'intervalle, commencez par marcher à une vitesse confortable pendant 5 minutes pour réchauffer vos muscles avant de mettre la machine à un rythme de jogging régulier. A partir de là, faire du jogging pendant 3 minutes, marcher pendant 2 minutes et ensuite faire du jogging pendant 3 minutes. Ensuite, faire tourner la machine jusqu'à une vitesse de course moyenne rythme. Courir à cette vitesse pendant 3 minutes, faire du jogging pendant 2 minutes, courir pendant 3 minutes, et faire du jogging pendant 2 minutes. Maintenant, remettez la machine à une vitesse de marche constante pendant 2 minutes pour refroidir. Ceci conclut une séance d'entraînement par intervalles de 25 minutes complète pour améliorer l'endurance musculaire.
Corde à sauter

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une corde à sauter. Pour trouver la corde à sauter qui est la meilleure longueur pour vous, mesurez la distance entre le sol et sous votre menton et doubler ce nombre. Lorsque vous achetez une corde à sauter choisir la longueur la plus proche de ce nombre, arrondi vers le haut si ce n'est pas exact. Cordes à sauter avec poignées pondérés sont disponibles pour un entraînement plus intense. Saut à la corde pendant 10 minutes est un bon exercice d'endurance musculaire. Si 10 minutes ne reçoit pas votre rythme cardiaque, augmenter votre temps de 15 minutes.
Rameur

Un rameur est l'un des meilleurs corps entier des exercices d'endurance que vous pouvez faire. Rameurs utilisent non seulement les muscles de vos jambes, mais les muscles de votre bras, le dos et l'estomac aussi. Lorsque vous utilisez une machine à ramer garder une bonne forme, poussant avec les jambes. Ne jamais verrouiller vos genoux car cela peut endommager vos articulations. Utiliser une machine à ramer à un rythme rapide pendant 20 minutes est un exercice d'endurance musculaire en profondeur pour à peu près n'importe qui. C'est parce que un rythme rapide est déterminé par un rythme que vos muscles sont capables de produire, qui varie de personne à personne.