Avancée Kettlebell Workouts

Kettlebells ont été développés en Russie pendant les années 1700. Un kettlebell est un objet en forme de boulet de canon de fer avec une poignée. Kettlebell séances d'entraînement utilisent de puissants mouvements et forte qui augmentent la force musculaire et l'endurance en conjonction avec l'exercice cardio-vasculaire dans une séance d'entraînement. Grâce à son centre de masse d'un kettlebell, cette boule de fer permet à une personne d'effectuer un mouvement de rotation qui utilise les muscles de la couche profonde pour améliorer l'équilibre musculaire et de flexibilité. Les entraînements avancés doit être effectuée par des utilisateurs expérimentés de kettlebell parce qu'une telle entraînements intégrer les mouvements à haute intensité avec temps de récupération minimal. Double-Cloche Bras oscillants

des bras oscillants à double cloche nécessitent deux kettlebells pour compléter efficacement l'exercice. Cet exercice augmente la force et l'endurance musculaire à la jambe et les muscles fessiers. Pour effectuer l'exercice, stand avec vos pieds largeur des épaules avec les kettlebells entre vos pieds. De cette position, la charnière à la hanche dans un squat. Ensuite, saisissez les kettlebells dans chaque main et appuyez sur votre bassin vers l'avant en position debout verticale tout en balançant les bras à hauteur des épaules. Répétez le mouvement avec la puissance et la force.
Chiffre huit

chiffre huit, qui nécessitent une kettlebell, sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc, la coordination et l'équilibre. Pour commencer, Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez le kettlebell dans les deux mains. Puis abaissez votre corps dans une position accroupie et placer le poids entre vos jambes. Ensuite, saisissez le kettlebell avec votre main gauche derrière votre jambe gauche pour faire le tour de la cloche autour de l'avant de votre corps. Continuer en plaçant à nouveau le kettlebell entre vos jambes avec votre main gauche, puis derrière la jambe droite. Enfin, prenez le kettlebell avec votre main droite. Continuer cette figure-huit mouvements entre vos jambes en utilisant vos muscles abdominaux et non dynamique. Le poids échanger de main en main dans ce mouvement.
Kettlebell Push-Ups

Kettlebell push-ups besoin de deux kettlebells et cible le cœur, la poitrine et triceps. Cet exercice utilise un mouvement plus lent pour éviter les blessures et augmenter la force musculaire. Pour effectuer l'exercice, saisir les poignées des kettlebells et intensifier vos jambes dans une position de planche. Maintenir poignets fermes et un tronc stabilisé, placez les kettlebells dans l'alignement de vos épaules. Ensuite, inspirez et abaissez votre corps vers le sol avec votre poitrine en harmonie avec vos mains. Puis expirez lentement et appuyez sur votre torse vers le haut pour une position de planche. Continuer ce mouvement.
Plan de formation

Pour terminer avec succès un entraînement avancé, compléter ces trois exercices dans un circuit deux fois par semaine. Pour une session de formation de quatre semaines, remplir deux circuits de chaque exercice de 15 à 20 répétitions avec 20 à 30 secondes le temps de récupération entre chaque. Pour augmenter l'intensité chaque semaine, ajouter un circuit avec la même quantité de répétitions et le temps de récupération. En semaine quatre, cinq circuits complets, ce qui équivaut à une séance d'entraînement de 20 minutes.