Steamboat exercice de résistance
sélectionner une bande de résistance qui correspond le mieux à vos besoins de conditionnement physique. Les bandes sont codés en couleur pour indiquer le niveau de résistance, qui est créé par la largeur de la bande. Une mince bande génère une faible résistance, une large bande résistance extrême. Une bande jaune offre le moins de résistance, la résistance moyenne en rouge et la forte résistance verte. Les autres couleurs sont différents degrés de résistance lourde. Bandes de résistance peuvent être utilisés dans les programmes de la maison parce qu'ils sont peu coûteux et prennent peu de place pour stocker. Il existe de nombreuses variantes d'exercices qui peuvent être faites. Bandes permettent des exercices de rééducation après une blessure ou des exercices plus difficiles à isoler, des groupes musculaires spécifiques.
Steamboat Reps
Début des exercices avec un mouvement lent. Permettre à un faible nombre de répétitions. Il n'ya pas de nombre recommandé de répétitions pour les exercices de résistance parce que le but de ces exercices varient tellement. Prédéterminer le nombre de jeux, ou une série de répétitions, qui est appropriée pour le niveau de remise en forme et le but de l'exercice. Trois à cinq ensembles est une séance d'entraînement typique. Établir le nombre de répétitions d'une manière progressive pour chaque ensemble.
Augmenter le nombre de répétitions et la vitesse du mouvement pendant le deuxième set. Répétez cette augmentation pour chaque ensemble. La dernière série devrait être fait à la plus grande vitesse avec le plus grand nombre de répétitions, jusqu'à ce que le groupe musculaire spécifique atteint épuisement. Reps Steamboat permettent un entraînement au maximum en un minimum de temps.
Exercer groupes musculaires
isoler les groupes de muscles spécifiques en enroulant la bande de résistance autour d'un membre stationnaire puis déplacez l'autre. La direction du mouvement détermine quel groupe musculaire reçoit l'entraînement. Il peut être utilisé sur les bras ou les jambes.
Enroulez la bande autour de deux chevilles. Laisser une jambe immobile et déplacer l'autre jambe sur le côté. Ne trois à cinq sets, en augmentant le nombre et la vitesse des mouvements.
Répétez l'exercice avec l'autre jambe en utilisant la progression Steamboat. Changez de jambe et répétez. Répéter, en déplaçant la jambe en avant et en arrière par incréments progressifs. Changez de jambe et répétez. Répéter, le déplacement de la jambe vers l'arrière. Chacun des exercices fonctionne un muscle différent dans les legs.Arms peut être travaillé de la même manière.
Backs peut être travaillé en accrochant la bande de résistance autour des chevilles et en tirant avec les mains. Les répétitions de style Steamboat peut faire n'importe quel groupe de muscles travaillent jusqu'à l'épuisement. Seulement l'imagination de l'exerciseur limite le nombre de mouvements qui peut être incorporé dans les exercices de résistance Steamboat.